Las actividades de relajación son procesos esenciales para el equilibrio emocional en la vejez. Es común pensar que los adultos mayores al estar alejados de las largas jornadas de trabajo o las rutinas diarias, suelen permanecer en un estado sin preocupaciones y en relajación. Sin embargo, es un escenario lejano de la realidad, pues en varias ocasiones encuentran otro tipo de alteraciones emocionales. Afecciones causadas por factores como: temor al abandono, angustia por la falta de autonomía, intranquilidad por ser una carga o miedo a la muerte.
Escenarios que inevitablemente alteran su bienestar físico y mental. A ello, se le suma que, por lo general, suelen ocultar los sentimientos que les atormentan, con el fin de evitar preocupar a sus familiares. Una situación que los hace más vulnerables a sufrir patologías que inciden de manera negativa en su salud.
Precisamente, con el fin de lograr mantener en equilibrio el bienestar físico y emocional de los adultos mayores, es necesario establecer actividades de relajación que permitan mejorar sus condiciones. Son estas prácticas las que se convierten en una herramienta efectiva para combatir estos estados alterados tan comunes en esta etapa de la vida. A continuación, te compartimos algunas actividades que te ayudarán en este propósito.
¿Cuáles son las mejores actividades de relajación para adultos mayores? Las actividades de relajación más efectivas para personas de la tercera edad incluyen los ejercicios de respiración, la meditación, el yoga, el mindfulness y la arteterapia. Estas prácticas ayudan a reducir el cortisol, mejorar el sueño y fortalecer la salud cognitiva.
Beneficios de la relajación en los adultos mayores
Antes de abordar los beneficios que tiene la relajación, es importante mencionar que, este estado en el que el organismo logra tranquilidad, reposo y un descanso físico y mental, no se trata solamente de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo y que a largo plazo evidencia un bienestar en la salud de quien lo adapta a sus hábitos de vida.
En este sentido, en los adultos mayores la práctica de actividades de relajación tiene beneficios principalmente en:
Mejora la memoria
Realizar técnicas de relajación ayuda a mejorar la capacidad cognitiva y a lograr un envejecimiento más activo y saludable.
Disminución de la frecuencia cardíaca
La relajación es un estado que hace más lenta la frecuencia cardiaca, lo que hace que se reduzca el trabajo para el corazón.
Prevención del envejecimiento
La ansiedad es uno de los factores que mayor incidencia tiene en el desgaste de los tejidos del cuerpo, al realizar actividades de relajación se mejora la calidad de la piel.
Aumento en la autoestima
Cuando se realiza alguna actividad que mantiene a la mente activa, se estimulan hormonas que incentivan un buen estado de ánimo.
Optimización de la digestión
Tener niveles elevados de estrés afecta directamente el comportamiento del sistema digestivo. Mantener estados de relajación ayuda a evitar afecciones digestivas.
Puede interesarte: Natación: un deporte para todas las edades.
Beneficios de la relajación en adultos mayores de 65 años
7 Actividades de relajación recomendadas
Te compartimos algunas de las actividades recomendadas para que logres ese estado de relajación que tanto deseas:
Ejercicios de respiración
Es una de las actividades de relajación que les permite a los adultos mayores tener beneficios como reducir los síntomas de ansiedad o aliviar dolores físicos. Igualmente, a través de una rutina de respiración, se logra aumentar la capacidad pulmonar y optimizar las pulsaciones del corazón. Se recomienda realizar ejercicios que involucren inspiraciones profundas.
Estiramientos
Es una actividad práctica de realizar en cualquier lugar y que puede prevenir lesiones durante la realización de cualquier actividad cotidiana. Es importante realizarlo tanto para las extremidades superiores como inferiores. Se debe hacer especial énfasis en la zona de los hombros y cuello que es donde más estrés y tensión se acumula.
Meditación
Dedicar unos minutos a la meditación puede ayudar a recuperar tu calma cuando más lo necesitas. Puede practicarse en cualquier momento y lugar que puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila. La práctica continúa de ejercicios de meditación contribuye a afrontar de mejor manera las circunstancias difíciles y superar las crisis con mayor fortaleza.
Nadar
Las actividades en el agua son ideales para los adultos mayores por las bajas probabilidades de sufrir lesiones tanto musculares como óseas. La natación es un ejercicio aeróbico que permite el trabajo de diferentes zonas del cuerpo, entre ellas, dos tercios de los músculos del cuerpo. Además, al practicar este ejercicio se liberan endorfinas, las cuales generan sensación de bienestar en los adultos mayores.
Yoga y pilates
Es una práctica que permite armonizar mente y cuerpo, aportando importantes beneficios físicos y mentales dentro de los ejercicios de relajación. Con una práctica constante, se empiezan a evidenciar correcciones en la postura, fortalecimiento muscular, reducción de los dolores lumbares, mejoras en el equilibrio y optimización del sistema circulatorio.
Mindfulness
Una actividad de relajación que involucra una serie de técnicas que tiene como objetivo mejorar la capacidad emocional, a partir de un profundo estado de conciencia. De esta manera, las sesiones de mindfulness, buscan que la conciencia se relaje, sin elaborar juicios sobre lo que se siente o se piensa en ese momento, dándole gran valor al aquí y ahora, ya que focaliza toda la atención en el presente. Se recomienda que sea realizado al menos tres veces a la semana, en espacios que ofrecen intimidad y tranquilidad.
Arteterapia
Es una técnica para relajarse a través del arte. De este modo, desde la combinación del arte y de la terapia ocupacional, se logra que los adultos mayores mejoren sus capacidades cognitivas, emociones y calidad de vida. Recomendado para acompañar tratamientos con trastornos comunes en esta etapa como: demencia, enfermedades neurológicas como alzhéimer o párkinson y físicas como la artritis o artrosis.
En conclusión, las actividades de relajación ayudan a los adultos mayores a mantener un estado físico y mental que le aportan a su bienestar. La práctica de estas técnicas se debe realizar moderadamente y adaptada al nivel de capacidad de cada persona. Ademas, de contar con la asesoría médica que valore la condición particular de cada caso.
Puede interesarte: Aplicaciones ideales para mejorar tu bienestar y motivación.
Este artículo sobre actividades de relajación ha sido desarrollado y supervisado por el equipo de especialistas en salud mental de los Centros Médicos Colmédica.
