La coordinación es la habilidad que tiene el organismo de integrar y sincronizar diferentes partes del cuerpo, como músculos, articulaciones y sistemas sensoriales, con el fin de lograr tener movimientos y acciones en armonía. Por ello, la práctica de ejercicios de coordinación es fundamental para trabajar las extremidades del tren superior e inferior de manera correspondida y lograr así este propósito.
De esta manera, entrenar la coordinación tiene una serie de beneficios generales que incluyen entre otros: proteger la ocurrencia de lesiones, mejorar el rendimiento físico, promover un movimiento fluido y prevenir los efectos del deterioro gradual que ocurre en el cuerpo a medida que avanzan los años.
A continuación, te compartimos la importancia y los beneficios que tiene la coordinación en el organismo, así como algunos ejercicios que puedes practicar y adaptar a tu rutina de entrenamiento.
Beneficios clave de los ejercicios de coordinación
La coordinación es una función muy importante para el organismo, que en ocasiones tiende a pasar desapercibida, pero que es esencial para realizar varias de las actividades diarias de manera apropiada. Algunos de los beneficios incluyen:
– Previene lesiones: mantener un buen equilibrio ayuda a prevenir caídas. Además, permite mantener estabilidad mientras caminas, corres o realizas alguna actividad física, previniendo el riesgo de tener una lesión.
– Mejora la condición física: es esencial para un rendimiento óptimo. Establecer una coordinación eficiente de los movimientos corporales permite optimizar la resistencia del organismo en cualquier actividad física.
– Desarrollo motor en niños: fomentar la coordinación a una edad temprana, optimiza la realización de actividades cotidianas como: caminar, correr, escribir, entre otras. Así mismo, permite adoptar un estilo de vida activo y saludable para el futuro.
– Mejora de la postura: contribuye a mantener una postura correcta. Una buena postura ayuda a evitar problemas de espalda y cuello, mejora la respiración y la circulación. Ademas la OMS afirma que hacer ejercicio mejora la forma física, la salud cardiometabólica y de los huesos, y la capacidad cognitiva y la salud mental, y reduce la grasa corporal
– Aumenta la eficiencia en la realización de actividades: cualquier tarea que se realiza a diario, desde levantar objetos o caminar por superficies irregulares, requiere de una coordinación adecuada. Desarrollar estas habilidades permite realizar estas actividades de manera más eficiente y con menor esfuerzo.
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Guía paso a paso: 8 ejercicios clave de coordinación motriz
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Gateo del oso: Apóyate sobre las manos y puntas de los pies. Desplázate rápido de un punto a otro, intentando tocar los codos con las rodillas contrarias para trabajar la coordinación cruzada.
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Equilibrio sobre una pierna: Levanta un pie hacia atrás hasta sujetarlo con tus manos. Mantén la posición el mayor tiempo posible para mejorar tu estabilidad estática. Este es uno de los ejercicios de coordinación y equilibrio básicos para la estabilidad.
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Saltar lazo (comba): Coordina la fuerza del salto con el movimiento rítmico de los brazos para mantener la fluidez sin perder el ritmo.
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Equilibrio sobre manos y rodillas (Bird-Dog): En una colchoneta, estira una mano hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás simultáneamente. Este ejercicio es vital para la coordinación del core.
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Inclinación del dorso y la pierna: Con las manos en la cintura, inclina el torso hacia adelante formando una línea recta con la pierna elevada. Sostén y cambia de lado para completar estos ejercicios de coordinación motora.
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Elevación de talones: Con pies al ancho de las caderas, elévate sobre las puntas de los pies. Sostén la posición y regresa controladamente.
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Sentadilla sobre superficie irregular: Realiza una sentadilla clásica sobre una base inestable (como un Bosu) para desafiar tu equilibrio dinámico.
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Baila: Una forma divertida de mejorar el ritmo y la coordinación motora total siguiendo secuencias de movimientos con música.
Recomendaciones para realizar ejercicios de coordinación
Para maximizar los resultados de tu rutina de ejercicios de coordinación, ten en cuenta lo siguiente:
- Inicia con movimientos básicos: puedes comenzar por dominar movimientos básicos en ejercicios como caminar, correr o saltar. Utilízalos de manera suave, constante y controlada, teniendo en cuenta tu postura y el ritmo de tus movimientos.
- Practica con ejercicios específicos: adapta una rutina de ejercicios que logre desarrollar tus habilidades para mantener el equilibrio y la orientación espacial y de reacción. Puedes realizar ejercicios de equilibrio en una pierna, saltar sobre obstáculos o hacer cambios de dirección repentinos.
- Emplea herramientas en el entrenamiento: puedes ayudarte con el uso de implementos deportivos como: conos, lazos para saltar, steps (escalón de escalera), balones de equilibrio o plataformas inestables que mejorarán tu coordinación.
- Realiza ejercicios de estimulación cerebral: la coordinación no es solamente corporal, también implica la capacidad de recibir, procesar y responder a estímulos externos que activan el cerebro. Pueden ser juegos de memoria, rompecabezas, entre otros ejercicios los que pueden ayudar a mejorar esta capacidad.
- Renueva las rutinas de ejercicio: sé versátil en las actividades que realizas para que sea un desafío permanente de coordinación que evite convertirse en un acto mecanizado por la repetición constante.
En definitiva, la coordinación es una habilidad que se puede desarrollar y mejorar con la práctica y el entrenamiento adecuado. A través de ejercicios específicos y actividades desafiantes, es posible fortalecerla y lograr mejoras significativas en tu capacidad para realizar movimientos de manera efectiva y coordinada.
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