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Salud mental: claves para cuidarla en el fin de año

El cierre de año trae consigo una mezcla de emociones que pueden incidir significativamente en la salud mental de las personas. Este periodo de reflexión sobre logros y metas no alcanzadas, se convierte en un viaje emocional complejo que llega a afectar el bienestar en diferentes aspectos.

Así, el análisis subjetivo de logros y fracasos puede dar lugar a una serie de emociones negativas que, si no se gestionan de manera adecuada, pueden impactar en la salud mental. Por tanto, resulta esencial adoptar estrategias que impidan que las situaciones desafiantes y los pensamientos negativos tomen el control mental.

Pero, ¿cómo enfrentar adecuadamente este tipo de circunstancias? La profesional Sindy Quintero, psicóloga de los Centros Médicos Colmédica, comparte las herramientas para afrontar las sensaciones que pueden afectar el bienestar emocional en esta época del año.

Impacto de la salud emocional en el fin de año

El impacto que tiene en la salud mental las reflexiones suscitadas en el fin de año, desencadena una serie de sensaciones de frustración, desilusión, fracaso y estancamiento. Así mismo, dicha evaluación, “puede dar paso a pensamientos negativos sobre otras frustraciones del pasado, que terminan alimentando el pensamiento inicial, convirtiéndose en una ‘bola de nieve’ que se anida en la mente si se le da protagonismo y exceso de atención”, tal como lo señala la doctora Quintero. 

De esta manera, para la doctora Quintero, “cuando una persona tiene sentimientos de fracaso, expectativas demasiado altas, autocrítica implacable o tiende a compararse con los otros, puede experimentar ansiedad y angustia al sentirse presionado para poder obtener ‘lo que debería tener’, en esta etapa de su vida”. 

Es así como, este pensamiento que se vuelve “torturador” puede generar sentimientos de irritabilidad, ansiedad y desmotivación, causando efectos que se manifiestan de manera evidente en las relaciones familiares, laborales y de pareja. Por ello, es esencial abordar estos pensamientos desfavorables para preservar el bienestar emocional y construir contextos más saludables y positivos en los diferentes ámbitos de la vida.

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Importancia del autocuidado en el fin de año

La mejor manera de cerrar el año protegiendo nuestra salud mental es realizando un cierre adecuado, despidiéndonos de todo aquello que nos afectó negativamente, todo aquello que no se pudo alcanzar por una u otra razón, perdonando y perdonándonos por cualquier falla que hayamos podido tener; desechar lo que no nos sirve es tan necesario como sacar la basura de nuestra casa para abrirle paso a la gratitud, gratitud por todo lo bueno que pudimos vivir, sea poco o mucho lo positivo ha de convertirse en la base para construir nuevas metas y objetivos para desarrollar en el año que comienza.

El autocuidado es fundamental para mantener la salud mental en esta época del año. En este propósito la clave está en llevar a cabo un cierre consciente y liberador. Este proceso implica despedirse de las cargas emocionales negativas acumuladas durante el año: dejar atrás lo que te afectó adversamente y aceptar lo que no lograste, reconociendo que cada intento es valioso en sí mismo. 

“La práctica del perdón, tanto hacia los demás como hacia nosotros mismos, se convierte en un elemento esencial de este cierre, allanando el camino para un nuevo comienzo. Desechar lo que ya no nos sirve se asemeja a sacar la basura de nuestra casa emocional”, resalta la doctora Quintero.

Así mismo, cultivar el agradecimiento por las experiencias positivas, ya sean pequeñas o grandes, se establece como la base fundamental para la construcción de nuevas metas y objetivos que buscas desarrollar en el año que inicia. Este acto de autocompasión y renovación personal, te permitirá avanzar con propósito hacia el futuro, llevando consigo la lección aprendida para afrontar las nuevas experiencias. 

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Recomendaciones para mantener la salud mental en el fin de año

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La temporada de fin de año, marcada por la celebración y la reunión, ofrece una oportunidad única para preservar y mejorar la salud mental. Algunas claves para lograr este propósito incluyen: 

– Vive plenamente las experiencias festivas: sumérgete en las costumbres propias de la temporada, celebrando y compartiendo momentos especiales con tus seres queridos.

– Sé empático contigo mismo: en medio de las festividades abre espacios para el descanso y para disfrutar de cada momento, te permite liberar la presión de las situaciones desafiantes experimentadas.

– Disfruta la compañía: valora la cercanía de aquellos que te rodean. Compartir momentos y risas contribuye a fortalecer las conexiones emocionales.

– Desconéctate del celular: abandona temporalmente las redes sociales para liberarte del estrés digital. Dedica tiempo de calidad sin distracciones de dispositivos digitales, fomentará una conexión más auténtica con el entorno y las personas.

– Brinda afecto: la temporada de fin de año es propicia para dar y recibir afecto. Establece conexiones emocionales profundas que nutran tu bienestar emocional.

– Retoma viejos contactos: recupera la relación con amigos o familiares con quienes has perdido contacto durante el año, ya sea mediante llamadas telefónicas o encuentros personalmente.

Claves para promover el autocuidado en el fin de año 

En medio de las celebraciones el autocuidado emerge como una práctica esencial para preservar tu salud mental y construir una base sólida para el nuevo año, algunas recomendaciones son:

– Establece límites claros: decide cuánto tiempo y energía estás dispuesto a invertir en diferentes actividades. Te permite mantener un equilibrio saludable, evitando una sobrecarga de compromisos.

– Prioriza el sueño reparador: el descanso adecuado es un elemento esencial del autocuidado. En medio de las festividades, donde las agendas suelen saturarse, priorizar el sueño fortalece la resistencia física y mental. 

– Realiza ejercicios de relajación: tomarse unos momentos diarios para practicar la meditación u otros ejercicios de relajación puede ayudar a calmar la mente, reducir el estrés y fomentar la claridad mental. 

– Mantén las conexiones con amigos y seres queridos: te proporciona un espacio para compartir alegrías y preocupaciones, fortaleciendo la red de apoyo emocional. Comparte experiencias y sentimientos que alivien la carga emocional y promueven un sentido de pertenencia.

– Sé compasivo contigo mismo: cultivar la compasión es un acto de amor propio que contribuye a un estado mental positivo y a un mayor bienestar emocional. Al implementar estas prácticas, estás construyendo una base sólida para enfrentar los desafíos con resiliencia y nutrir tu crecimiento personal.

En definitiva, ten en cuenta que el fin de año “es un buen momento para reconciliarnos con nosotros mismos, para cortar los lazos que nos atan al rencor, no enfoques tu mente en lo que quedó atrás, dale paso a las nuevas experiencias que la vida te quiere proponer, no te pierdas de la experiencia de vivir un mejor presente tratando de revivir día a día un mal pasado”, concluye la doctora Quintero.

Para la redacción de este artículo, contamos con el apoyo de la profesional Sindy Quintero, psicóloga de los Centros Médicos Colmédica.

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