Neurowellness: ¿qué es y cómo puede contribuir a tu bienestar?

Durante años, hablar de bienestar se ha centrado en la alimentación, el ejercicio y el descanso. Sin embargo, cada vez hay más interés en el papel que tienen el cerebro y el sistema nervioso en aspectos como el estado de ánimo, el sueño, la respuesta al estrés y la forma en que nos relacionamos con nuestro entorno.

En este contexto aparece el neurowellness, un concepto que ha empezado a ganar espacio en las conversaciones sobre salud y bienestar. ¿En qué consiste y qué relación tiene con el cuidado de la salud cerebral?

El doctor Iván Gaona, neurólogo de los Centros Médicos Colmédica, explica qué es el neurowellness, cómo se relaciona con el bienestar, qué beneficios puede aportar y qué prácticas pueden incorporarse a la rutina.

¿Qué es el neurowellness?

El neurowellness propone poner el cerebro en el centro del cuidado de la salud. Parte de la idea de que este órgano interviene en procesos como el pensamiento, las emociones, el descanso, la respuesta al estrés y nuestra capacidad de adaptarnos a diferentes situaciones.

De acuerdo con el doctor Iván Gaona, “este enfoque busca favorecer el funcionamiento adecuado del sistema nervioso mediante hábitos que contribuyan a mantener sus capacidades. Por eso, no se limita a prevenir enfermedades neurológicas, sino que también busca cuidar funciones relacionadas con la calidad de vida”.

Entre las prácticas con mayor respaldo se encuentran la actividad física y un descanso adecuado, que pueden favorecer la salud cerebral y reducir factores asociados con la inflamación del sistema nervioso central y el desarrollo de algunas enfermedades neurodegenerativas.

Neurowellness y sistema nervioso: ¿cómo se relacionan?

El neurowellness se relaciona con el cuidado de la salud cerebral y con hábitos que pueden favorecer el funcionamiento del sistema nervioso. Su enfoque tiene en cuenta aspectos como: sueño, estrés, atención, memoria y capacidad de adaptación del cerebro.

Algunos de los aspectos que pueden relacionarse con este enfoque son:

• Sueño: descansar adecuadamente favorece el funcionamiento cerebral y la recuperación del organismo. 
• Manejo del estrés: desarrollar estrategias para afrontar el estrés puede favorecer el bienestar emocional. 
• Actividad física: el movimiento regular se relaciona con beneficios para la salud cerebral y el bienestar general.
• Estimulación cognitiva: aprender, leer o adquirir nuevas habilidades mantiene activo al cerebro.
• Relaciones sociales: mantener vínculos y espacios de interacción también forma parte del bienestar emocional. 

Además, uno de los conceptos relacionados con este enfoque es la neuroplasticidad, que hace referencia a la capacidad del cerebro para modificar y fortalecer sus conexiones a lo largo de la vida. Esta capacidad participa en procesos como el aprendizaje y la adaptación.

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¿Qué beneficios puede aportar el neurowellness al bienestar físico y emocional?

Los beneficios del neurowellness pueden reflejarse en diferentes aspectos de la vida cotidiana. Entre ellos se encuentran una mejor gestión del estrés, mayor equilibrio emocional, mejor calidad del sueño y una mayor capacidad de concentración.

Además, este enfoque puede contribuir a mantener funciones cognitivas saludables a largo plazo y favorecer hábitos que ayuden a reducir algunos factores de riesgo asociados con enfermedades neurológicas y cardiovasculares.

Más que buscar un estado permanente de bienestar, el doctor Iván Gaona destaca que el valor del neurowellness está en favorecer una respuesta más saludable frente a las exigencias cotidianas.

¿Qué puede aportar el neurowellness?

• Concentración: favorece la capacidad de mantener la atención.
• Manejo del estrés: puede ayudar a responder mejor ante situaciones exigentes.
• Sueño: promueve hábitos relacionados con un descanso de mejor calidad.
• Equilibrio emocional: contribuye a una mejor gestión de las emociones.

7 prácticas de neurowellness para incorporar a tu rutina

Incorporar prácticas relacionadas con el neurowellness no necesariamente implica hacer grandes cambios. Algunas pueden integrarse en actividades cotidianas, lo importante es priorizar hábitos que puedan mantenerse de manera constante.

1. Realiza actividad física con regularidad: caminar, nadar, bailar o practicar algún deporte son formas de mantenerte activo. El ejercicio hace parte de los hábitos que pueden favorecer la salud cerebral y el bienestar general.
2. Cuida tus horas de sueño: dormir lo suficiente y procurar un descanso de buena calidad es fundamental para la recuperación del organismo. Mantener horarios regulares también puede favorecer una rutina de descanso más estable.
3. Mantén una alimentación equilibrada: una alimentación variada aporta los nutrientes que el organismo necesita para funcionar adecuadamente. Este hábito también hace parte del cuidado integral de la salud cerebral.
4. Cultiva relaciones sociales significativas: compartir tiempo con familiares, amigos y otras personas cercanas permite mantener vínculos sociales que forman parte de una vida saludable. La conexión con los demás también puede aportar al equilibrio emocional.
5. Estimula tu cerebro: leer, aprender algo nuevo, adquirir conocimientos o desarrollar habilidades son actividades que mantienen la mente activa y aprovechan la capacidad de adaptación del cerebro a lo largo de la vida.
6. Practica respiración consciente o meditación: dedicar algunos minutos a prestar atención a la respiración puede convertirse en una herramienta para gestionar mejor el estrés y generar espacios de pausa durante la rutina.
7. Incorpora el yoga: además del movimiento, esta práctica combina ejercicios físicos con respiración y atención, por lo que puede ser una alternativa para favorecer la conexión entre mente y cuerpo.

“Más que incorporar todas estas prácticas al mismo tiempo, la idea es identificar cuáles pueden formar parte de tu rutina y mantenerlas de manera constante”, advierte el doctor Gaona.

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Recomendaciones para incorporar el neurowellness de manera segura

Para integrar el neurowellness a la rutina sin caer en soluciones rápidas o promesas exageradas, algunas claves son:

• Empieza con cambios pequeños: no necesitas transformar todos tus hábitos de un momento a otro. Prioriza ajustes que puedas mantener en el tiempo.
• Reduce el estrés innecesario: identifica situaciones que generan una carga constante y busca espacios para desconectarte cuando sea posible.
• Reserva momentos para el descanso mental: no todo el tiempo debe estar ocupado con tareas, pantallas o estímulos. También es importante darle al cerebro espacios de pausa.
• Desconfía de las soluciones milagrosas: el cuidado de la salud cerebral se construye mediante hábitos consistentes, no a partir de intervenciones aisladas o promesas exageradas.
• No reemplaces la atención médica: el neurowellness puede complementar un estilo de vida saludable, pero si tienes síntomas neurológicos o algún problema de salud, debes buscar valoración profesional.

El neurowellness amplía la conversación sobre el cuidado de la salud al poner el cerebro en un lugar central. Entender su relación con nuestras emociones, capacidades cognitivas y experiencias cotidianas permite tomar mayor conciencia de su importancia y darle el cuidado que merece a lo largo de la vida.

Si buscas incorporar hábitos relacionados con el neurowellness y cuidar tu salud cerebral, en los Centros Médicos Colmédica puedes encontrar profesionales especializados que te orientarán de acuerdo con tus necesidades y condiciones de salud.

Para la redacción de este artículo, contamos con el apoyo del profesional Iván Gaona, neurólogo de los Centros Médicos Colmédica.

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