6 actividades para mejorar la motivación después de los 60

La motivación no tiene una edad determinada. Después de los 60 también es posible encontrar nuevos intereses, retomar pasatiempos o plantearte pequeños objetivos que despierten la curiosidad y den sentido al tiempo libre. Las actividades para mejorar la motivación después de los 60 pueden ser un punto de partida para hacerlo.

No se trata de mantenerse ocupado todo el tiempo, sino de encontrar espacios que resulten agradables y están conectados con los gustos y capacidades de cada persona. Desde aprender algo nuevo hasta compartir con otras personas, existen distintas alternativas para incorporar experiencias estimulantes en esta etapa de la vida.

La doctora Carolina Sánchez, médico internista de los Centros Médicos Colmédica, comparte algunas actividades que pueden incorporarse y que pueden abrir nuevas oportunidades para aprender, relacionarse y fijarse nuevos propósitos.

¿Por qué puede cambiar la motivación después de los 60?

Después de los 60 años pueden presentarse cambios en diferentes aspectos de la vida que influyen en la motivación. Entre ellos están una menor participación en actividades sociales, la reducción de algunos intereses y una menor iniciativa para plantearse o perseguir determinadas metas. Estos cambios pueden estar relacionados con factores físicos, emocionales y sociales propios de esta etapa.

También es posible que las personas sean más selectivas al momento de elegir nuevos proyectos o actividades y prefieren concentrarse en aquello que consideran realmente significativo. Por eso, mantener intereses, vínculos sociales y objetivos personales puede ser una forma de conservar espacios que despiertan entusiasmo y den sentido.

6 alternativas para darle movimiento a tu rutina

Encontrar actividades que combinen movimiento, diversión, interacción social y estimulación mental puede ser una forma de mantener el interés por diferentes experiencias”, explica la doctora Sánchez. Algunas alternativas incluyen: 

1. Muévete y disfruta de la actividad física

La actividad física puede ser un buen punto de partida para incorporar movimiento y bienestar a la rutina. Algunas opciones son: 

• Natación: permite realizar ejercicio físico y, al mismo tiempo, disfrutar de una actividad que puede resultar relajante.
• Pilates o yoga: sus movimientos de bajo impacto y ejercicios de respiración pueden favorecer el bienestar y la movilidad.
• Caminar: es una alternativa sencilla para mantenerse activo y apoyar la salud cardiovascular, la movilidad y el mantenimiento de la masa muscular.

2. Comparte y conéctate con otras personas

La interacción social también puede ocupar un lugar importante cuando se busca mantener la motivación. Existen diferentes actividades grupales que permiten compartir, expresarse y disfrutar en compañía: 

• Musicoterapia o baile: la música y el movimiento ofrecen un espacio para expresarse, interactuar y disfrutar.
• Risoterapia: mediante juegos, baile, chistes u otras dinámicas, permite compartir un momento agradable y liberar tensiones.
• Abrazoterapia: busca fortalecer la conexión emocional mediante el contacto físico y puede favorecer los vínculos con otras personas.
• Practica juegos al aire libre

Salir de casa y participar en actividades grupales también puede ser una alternativa para combinar movimiento y socialización. Pasar una pelota, realizar ejercicios de equilibrio o jugar con globos son algunas opciones para mantenerse activo y compartir con otras personas.

3. Realiza actividades que fortalezcan tu autoestima

Reconocer experiencias agradables y compartirlas con otras personas puede ser un ejercicio sencillo para favorecer la expresión y la interacción. Una opción consiste en escribir en pequeños papeles algunos momentos felices y luego compartirlos en grupo, o pasar una pelota mientras cada participante cuenta una experiencia que le haya generado alegría.

Este tipo de dinámicas puede favorecer:

• La expresión de ideas y experiencias.
• La valoración de las propias opiniones.
• La autoestima.
• La interacción y escucha entre los participantes.
• Un espacio de aceptación y respeto.

4. Diviértete con pasatiempos en casa

Los juegos pueden convertirse en una alternativa de entretenimiento para realizar tanto de manera individual como en compañía. Además de ofrecer un momento agradable, algunas actividades permiten trabajar la atención, la concentración, la movilidad y la percepción sensorial. Entre las opciones están:

• Juegos de mesa: dominó, sudoku, cartas o bingo combinan entretenimiento y concentración, y algunos también favorecen la interacción social.
• Veo veo: es una alternativa sencilla para compartir con los niños de la familia a través de la observación y la búsqueda de objetos.
• Pon a prueba tu memoria

Los ejercicios que implican recordar, observar y concentrarse ofrecen otra posibilidad para mantener la mente activa. Los juegos de memoria pueden realizarse de manera individual o acompañados y convertirse en un espacio de entretenimiento.

Además, estas dinámicas permiten dedicar unos minutos a la concentración y estimular diferentes habilidades cognitivas mientras se disfruta de una actividad sencilla.

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Errores que pueden afectar la motivación después de los 60

Al buscar recuperar la motivación después de los 60, también es importante revisar algunas ideas preconcebidas sobre esta etapa. Para ello, conviene:

• Evitar los estereotipos sobre el envejecimiento, especialmente aquellos que presentan esta etapa como sinónimo de limitaciones o dependencia.
• Reconocer las características propias de esta etapa de la vida, teniendo en cuenta que cada persona la vive de manera diferente.
• Respetar los intereses y capacidades de cada persona al momento de proponer actividades o nuevos proyectos.
• Favorecer el acompañamiento sin limitar la autonomía, creando condiciones que permitan mantener la participación y encontrar nuevos propósitos.

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Claves para recuperar el interés por lo que antes disfrutabas

Cuando tienes más de 60 años y sientes que algunas actividades que antes disfrutabas ya no te generan el mismo interés, hay formas de acercarte nuevamente a ellas. Si acompañas a una persona mayor que está pasando por algo similar, también puedes apoyarla en este proceso. Estas son algunas recomendaciones:

• Establecer objetivos significativos: plantear metas que tengan un sentido personal y que resulten alcanzables.
• Buscar apoyo en el entorno: contar con personas cercanas que brinden compañía yánimo puede facilitar el proceso.
• Adaptar las actividades a los intereses personales: elegir opciones que respondan a los gustos, capacidades y preferencias de cada persona.
• Promover la interacción social: compartir actividades con otras personas puede abrir espacios para relacionarse y participar.
• Crear un ambiente positivo: procurar un entorno cálido y acogedor, y reconocer incluso los pequeños logros y avances.
• Fomentar la independencia y la autonomía: permitir que la persona tome decisiones y participe activamente en las actividades. 

Recuperar el interés no siempre ocurre de un momento a otro. Lo importante es permitirse explorar nuevas posibilidades sin exigirse disfrutar de todo ni mantener el mismo ritmo de otras etapas de la vida. Con acompañamiento, espacios adecuados y atención a lo que realmente genera bienestar, cada persona puede encontrar nuevas razones para mantenerse activa y disfrutar de su tiempo.

Si consideras que tú o una persona cercana necesita apoyo para recuperar el interés por actividades que antes disfrutaba, en los Centros Médicos Colmédica puedes encontrar profesionales especializados que brindarán orientación de acuerdo con sus necesidades y características particulares.

Para la redacción de este artículo, contamos con el apoyo de la profesional Carolina Sánchez, médico internista de los Centros Médicos Colmédica.

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