A propósito del “Día Internacional de la felicidad” a conmemorarse el 20 de marzo, resulta oportuno hablar acerca de la denominada “hormona de la felicidad”, la serotonina. Un neurotransmisor que se encarga de regular nuestro estado de ánimo. Incluso es el causante de la depresión y la ansiedad cuando se encuentra en niveles bajos.
Si bien no existe la pócima mágica para encontrar la felicidad, si hay actividades que permiten aumentar los niveles de serotonina. Así como también, factores que afectan negativamente su producción como el estrés, una mala alimentación o la vida sedentaria. A continuación, te compartimos maneras de aumentar la serotonina de manera natural.
¿Qué es la serotonina y para qué sirve?
La serotonina es un neurotransmisor producido por las neuronas para comunicarse entre sí y que se encuentra en diferentes zonas del sistema nervioso central. De este modo, la sustancia se encuentra principalmente en el cerebro, los intestinos y las plaquetas sanguíneas.
La hormona se produce a través de un aminoácido llamado triptófano, que se obtiene a través de los alimentos. Cuando la serotonina se encuentra en baja concentración, puede generar desequilibrios que causan mal humor, dificultad para dormir, ansiedad o incluso depresión.
Es importante destacar que la serotonina además de ser reconocida por su papel de regular el estado de ánimo, también cumple con otras funciones en el organismo, entre ellas:
- Regula el apetito.
- Controla la libido sexual.
- Mantiene la temperatura corporal.
- Participa en los mecanismos de control del miedo y la ansiedad.
- Desarrolla un importante papel en la formación ósea.
- Está implicada en el funcionamiento del sistema vascular.
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Cómo activar la serotonina, la hormona de la felicidad (9 Hábitos Naturales)
Aunque existen formas artificiales de mantener altos niveles de serotonina, hay otras actividades para lograrlo, y que también resultan más beneficiosas para el organismo.
Algunas recomendaciones que puedes llevar a cabo cuando sientes que tu estado de ánimo no es el mejor y que te harán más feliz, son:
1. Consume alimentos ricos en triptófano
Llevar una alimentación saludable es uno de los primeros hábitos que incentivan la producción de serotonina. La mayoría de los alimentos contienen triptófano, sin embargo, hay unos que se destacan por presentar un alto contenido del aminoácido.
Entre los víveres se encuentran: carne de pavo y pollo, pescado azul, lácteos, piña, aguacates y ciruelas, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, dátiles y brócoli, frutos secos, cereales integrales y arroz integral
2. Haz ejercicio
Liberar el estrés causado por la rutina de las labores diarias a través del ejercicio, aumenta los niveles de serotonina en el cerebro. Las actividades centradas en el ejercicio cardiovascular como correr, nadar y bailar, son las más efectivas.
3. Busca el sol
La vitamina D ejerce un potente efecto sobre la producción de serotonina. Por tanto, trabajar en espacios con luz, realizar ejercicio o caminar al aire libre, son actividades ideales para activar la hormona de la felicidad.
4. Evita el alcohol
Las bebidas alcohólicas son depresores del sistema nervioso central, por ello, causa niveles bajos de estado de ánimo y depresión. Una situación que termina por afectar la producción de serotonina.
5. Reduce el consumo de bebidas estimulantes
El alto contenido de cafeína y azúcar aumenta la secreción de adrenalina y cortisol; sustancias opuestas de la serotonina.
6. Duerme lo suficiente
No tener un sueño reparador es otro de los principales enemigos en la lucha contra el estrés y el cansancio. Cuando se duerme de manera adecuada el organismo restablece los niveles de serotonina. Lo recomendable es tener un sueño de entre 7 y 8 horas.
7. Escucha música clásica
Chopin, Händel, Haydn o Bach resultan ser cómplices en las actividades beneficiosas para la activación de la serotonina. Las armonías de las composiciones musicales de este género, resultan siendo positivas para aumentar el nivel de la hormona.
8. Reduce el estrés
Cuando mantienes un prolongado tiempo manejando niveles de estrés altos, afectan de manera directa los niveles de serotonina. Establece tiempos y cronogramas para todas tus actividades, de este modo, evitas incurrir en estas situaciones.
9. Cuida tu salud emocional
El mayor motor para generar felicidad es hacer cosas que te hacen feliz y la serotonina aumenta de forma natural cuando te sientas bien. Por tanto, busca espacios para realizar actividades que sean positivas para tu salud emocional.
Estos son algunos hábitos que puedes incorporar a tu vida diaria para activar la serotonina. Recuerda que ser feliz no es solamente una emoción a experimentar, sino que también es la clave para tener una vida plena y saludable. La felicidad resulta dándola pequeños placeres que antes debes aprender a identificar y convertirlos en prácticas agradables.
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Cosas cotidianas que te hacen feliz
Para complementar estos hábitos, existen 5 acciones sencillas respaldadas por la ciencia que estimulan la química del bienestar de forma instantánea:
- Comer chocolate: Consumir chocolate oscuro en pequeñas dosis libera sustancias placenteras que estimulan el cerebro de inmediato.
- Reír mucho: El acto de sonreír y reír a carcajadas es la forma más rápida y económica de activar la serotonina.
- Fijar una meta: Establecer objetivos alcanzables y con propósito le da un valor de recompensa al cerebro una vez son logrados.
- Cantar: Funciona como un antidepresivo natural que fortalece la memoria y optimiza la salud mental.
- Dibujar o pintar: Tomar un lápiz y papel ayuda a canalizar las emociones y a reducir drásticamente los niveles de estrés.
PREGUNTAS FRECUENTES
