A menudo, cuando escuchamos la palabra colesterol, la asociamos con algo negativo, pero lo cierto es que esta sustancia cumple funciones esenciales en el cuerpo, como la producción de hormonas y la formación de células. El problema surge cuando hay un desequilibrio en sus niveles.
Para aclarar dudas y descubrir los mitos y realidades alrededor del colesterol, la doctora Alessandra Quintero, médico familiar de los Centros Médicos Colmédica, explica qué debes saber y cómo puedes mantenerlo en niveles saludables.
¿Qué es el colesterol?
De acuerdo con la doctora Quintero, el colesterol es una molécula presente en el cuerpo humano y en algunos alimentos, y cumple funciones esenciales para la salud. Entre ellas, participa en la producción de hormonas, la formación de membranas celulares y la absorción de vitaminas como la K, D y E. Además, es clave en la síntesis de neurotransmisores cerebrales.
Existen dos tipos principales de colesterol:
– LDL (colesterol «malo»): puede acumularse en las paredes de las arterias, formando placas que aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares como infartos y accidentes cerebrovasculares.
– HDL (colesterol «bueno»): se encarga de eliminar el exceso de LDL del organismo, reduciendo así el riesgo de problemas cardíacos.
Puede interesarte: Colesterol bueno y malo: lo que debes saber
6 mitos sobre el colesterol que debes conocer
De acuerdo con la doctora Quintero, entre los mitos más comunes alrededor del colesterol se encuentran:
1. “El huevo tiene alto contenido de colesterol”
Aunque los huevos son ricos en colesterol, su impacto en el colesterol sanguíneo es mínimo en la mayoría de las personas. Además, son una excelente fuente de proteínas y nutrientes esenciales.
2. “El colesterol solo afecta a los adultos mayores”
No importa la edad, el colesterol alto puede presentarse en jóvenes y adultos. Factores como la genética, la alimentación y el estilo de vida pueden influir en sus niveles.
3. “Todo el colesterol es malo”
Hay dos tipos de colesterol: el LDL (“malo”), que puede acumularse en las arterias, y el HDL (“bueno”), que ayuda a eliminar el exceso de LDL y protege la salud del corazón.
4. “El colesterol alto solo depende de la alimentación”
Aunque la dieta influye, también existen condiciones médicas como la diabetes, la hipertensión, la obesidad y el hipotiroidismo que pueden aumentar el riesgo de colesterol alto.
5. “Un estilo de vida saludable no hace tanta diferencia”
Al contrario, llevar hábitos saludables mejora significativamente los niveles de colesterol. Así mismo, no fumar, moderar el consumo de alcohol, hacer ejercicio, mantener una alimentación equilibrada rica en fibra, verduras y proteínas, y manejar el estrés, son claves para mantener unos niveles de colesterol estables.
6. “Los medicamentos no afectan el colesterol”
Existen ciertos medicamentos y suplementos que pueden alterar los niveles de colesterol. Por eso, es importante consultar con un médico antes de tomarlos, especialmente si tienes factores de riesgo.
Descubre un mundo de cuidado en salud con Colmédica. Explora nuestro portafolio con más de 15 planes de salud en servicios de medicina prepagada y conoce cómo podemos cuidar de ti y tu familia. ¡En Colmédica te queremos bien!
7 Hábitos para cuidar tu colesterol
Adoptar un estilo de vida saludable es clave para equilibrar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Algunos hábitos que puedes adoptar incluyen:
1. No fumar: el tabaco disminuye el colesterol bueno (HDL) y favorece la acumulación del colesterol malo (LDL) en las arterias.
2. Limita el alcohol: un consumo excesivo puede aumentar los triglicéridos y el colesterol en sangre, afectando la salud del corazón.
3 Reduce el estrés: puede afectar negativamente los niveles de colesterol y la presión arterial. Técnicas como la meditación, el ejercicio y el tiempo de descanso ayudan a controlarlo.
4. Mantén un peso saludable: el sobrepeso y la obesidad pueden elevar el colesterol LDL y los triglicéridos, aumentando el riesgo cardiovascular.
5. Duerme bien: un sueño reparador de al menos 7-8 horas diarias contribuye a mantener un equilibrio hormonal que favorece la salud metabólica.
6. Haz ejercicio regularmente: actividades como caminar, nadar o montar bicicleta por al menos 30 minutos al día ayudan a aumentar el HDL y reducir el LDL.
7. Lleva una alimentación saludable: opta por una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables como las del aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva.
@colmedica El colesterol alto es el exceso de grasa en la sangre 🩸, especialmente del tipo LDL, que se acumula en las arterias y aumenta el riesgo de infarto y derrame cerebral 🫀. Las green flags son tener buenos hábitos, exámenes al día y alimentación balanceada ✅🍎. No esperes a sentirte mal para actuar 💡. Consulta con tu médico y revisa tus niveles de colesterol. colesterol colesterolalto vidasaludable entrevistas profesionalesdelasalud
Ahora que conoces la verdad sobre el colesterol, puedes tomar mejores decisiones para tu salud. Pequeños cambios en tu alimentación, actividad física y hábitos diarios pueden marcar la diferencia. Escucha a tu cuerpo y cuídalo con lo que realmente necesita.
Para la realización de este artículo contamos con el apoyo de la profesional Alessandra Quintero Fonnegra, médico familiar de los Centros Médicos Colmédica.
Puede interesarte: Síndrome metabólico: ¿cómo detectarlo y prevenirlo?
