Levantar pesas: más que solo aumentar músculo
Levantar pesas se asocia de inmediato con aumentar el volumen muscular en brazos, piernas y pectorales. Tradicionalmente, el ejercicio de fuerza se ha vinculado al desarrollo muscular, pero estudios recientes destacan su papel en la reducción de grasa corporal.
El entrenamiento de fuerza genera un alto gasto energético durante las sesiones, lo que contribuye a la quema de grasa. Según Alexandra Garrido, especialista en medicina deportiva de los Centros Médicos Colmédica, los ejercicios de resistencia tienen beneficios metabólicos significativos.
¿Cómo ayuda el entrenamiento de fuerza a quemar grasa?
Los músculos son metabólicamente activos y, al trabajar con pesas, se incrementa la quema de calorías. Un mayor gasto de energía en rutinas de fuerza favorece la reducción de grasa.
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¿Cuánto tiempo debo entrenar con pesas?
La reducción de grasa con pesas es un proceso gradual que toma entre tres y seis meses. No es necesario levantar cargas excesivas ni entrenar por muchas horas; lo ideal es un plan de entrenamiento de al menos tres veces por semana.
Garrido recomienda trabajar con un peso moderado y realizar entre 15 y 20 repeticiones por ejercicio. “Es clave manejar una carga media para ejecutar correctamente cada movimiento sin fatigar rápidamente el músculo”, explica.
Importancia de la alimentación en el entrenamiento de fuerza
El éxito del entrenamiento de fuerza no solo depende del ejercicio; también es esencial mantener una dieta balanceada. A diferencia de los atletas profesionales, que entrenan de 4 a 6 horas diarias y consumen grandes cantidades de calorías, una rutina promedio de 45 minutos, tres veces por semana, requiere un equilibrio entre alimentación y entrenamiento.
¿Quiénes pueden levantar pesas?
Según la doctora Garrido, casi todas las personas pueden practicar ejercicios de fuerza, salvo quienes tengan lesiones en rodillas, inflamación articular o enfermedades específicas como la diabetes.
Es recomendable contar con la supervisión de un instructor de fuerza para ejecutar correctamente los movimientos y evitar lesiones. Además, siempre es aconsejable realizar una valoración médica previa antes de iniciar cualquier rutina.
El entrenamiento de pesas no solo ayuda a prevenir la obesidad, sino que también contribuye a mantener la masa muscular, la cual disminuye con la edad.
IMC – Índice de masa corporal
- Información general; no sustituye el diagnóstico médico. Complementa estos datos con un profesional de la salud.
- Los rangos de clasificación presentados en esta herramienta se basan exclusivamente en los estándares establecidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
- En adultos mayores (+60 años), los rangos ideales suelen ser más altos. En menores de 20 años, es obligatorio usar tablas de percentiles de crecimiento.
- El IMC no distingue entre masa muscular y grasa corporal. Por tanto, los resultados pueden ser inexactos en personas con alta densidad muscular.
