Actualmente la tecnología es parte importante en la realización de diferentes actividades diarias, tanto profesionales como personales. Sin embargo, el uso excesivo está generando ciertas alteraciones tanto físicas como emocionales, que terminan siendo perjudiciales para la salud. ¡Descubre cómo tener buenos hábitos tecnológicos!
De esta manera, se ha evidenciado afectaciones como agotamiento, poca motricidad, problemas a nivel cervical y de cadera por las malas posiciones, problemas oculares y sedentarismo. Todos, problemas relacionados con el excesivo uso de móviles, ordenadores y otros dispositivos electrónicos.
La terapeuta física de los Centros Médicos Colmédica, Tatiana Bojacá, comparte las afectaciones de salud que se están presentando por el excesivo uso de estos dispositivos, así como las recomendaciones para tener buenos hábitos en su uso.
Afectaciones por el uso excesivo de la tecnología
De acuerdo con la doctora Bojacá, la dependencia hacia los celulares y dispositivos como tabletas o computadores, está llevando a una descompensación negativa en la salud de las personas. De este modo, entre las afectaciones más comunes que se están presentando están:
- Problemas de visión. Desde edades tempranas el uso excesivo de pantallas, ya sea del celular, tableta, computadora o incluso la televisión, provoca que se reduzcan los parpadeos. Además de sequedad ocular, que conlleva a ciertas lesiones. Así mismo la luz azul de estos dispositivos, favorece la presencia de fatiga visual e irritación.
- Malas posturas. Otra de las afectaciones más comunes, está asociada a los problemas ergonómicos. Al pasar largos periodos sentados, se empiezan a presentar dolores lumbares y cervicales, asociados por lo general a una mala postura a la hora de estar frente a la pantalla.
- Síndrome del túnel carpiano. Una enfermedad que consiste en la compresión de un nervio que pasa por en medio de la muñeca y que se presenta por el uso desmedido del mouse o el teclado en computadores. La afectación termina derivando en una inflamación, que en muchos casos acaba operándose por el dolor o el entumecimiento de la mano.
- Dedo en gatillo. Se trata de una afección en la que uno de los dedos queda atascado en una posición de flexión. El excesivo uso de consolas de video juego o del celular, puede derivar en un entumecimiento y hormigueo comúnmente del dedo pulgar, el cual produce una sensación de chasquido o crujido cuando se mueve el dedo.
- Adicción compulsiva. La adicción de estar haciendo un uso constante de estos dispositivos, termina por alterar otros aspectos como la disminución de las relaciones interpersonales o alteraciones en el patrón del sueño y del comportamiento. La nomofobia es una de las alteraciones más comunes que se dan ante el miedo de estar incomunicado o de no estar haciendo uso del celular.
- Migrañas. Generalmente, al estar largos periodos de tiempo concentrados en una tarea, bien sea jugando en el celular o en una actividad laboral, puede terminar generando fuertes dolores de cabeza que se pueden extender en el tiempo.
- Sedentarismo. El uso desmedido de las tecnologías está provocando que las personas se muevan cada vez menos, favoreciendo el sedentarismo como un estilo de vida. Una situación que ayuda al desarrollo de enfermedades cardiovasculares a mediano y largo plazo.
- Insomnio. Al no generar un desapego tecnológico nocturno, no hay una calidad de sueño óptima. Adicionalmente, es común que el último referente para el descanso sea frente a un aparato electrónico, lo que crea como consecuencia, una alteración en el tiempo y calidad de sueño.
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Tips para un uso adecuado de la tecnología
Entre los buenos hábitos que se recomienda para hacer un uso adecuado de los dispositivos tecnológicos se destacan:
- Dar lugar a otras actividades. Establecer tareas que no involucren dispositivos electrónicos, tales como lectura, cocinar, hacer ejercicio o alguna manualidad, son prácticas que deben volverse recurrentes, para evitar la dependencia de la tecnología.
- Priorizar el contacto físico. Recuerda que, puedes hacer una cita con un amigo para tomar un café o cenar personalmente, con el fin de compartir en ambientes cotidianos.
- Establecer horarios específicos. El equilibrio es la clave. Por ello, adoptar horarios de uso de dispositivos tecnológicos con la realización de otras actividades, permitirá mantener el equilibrio en su uso.
- No abusar de los audífonos. El uso prolongado y a volúmenes muy altos de este elemento, puede resultar en un deterioro y hasta en la pérdida de audición prematura.
- Realizar pausas activas. Las largas jornadas frente a una pantalla alteran la visión y generan problemas ergonómicos. Por tanto, es importante realizar pausas activas durante 10 a 15 minutos con estiramientos o movimientos corporales, incluyendo variaciones en los tipos de ejercicios.
Si bien la tecnología es una herramienta que nos brinda crecimiento y transformación en diferentes áreas, para que sea usada de una forma adecuada, debes evitar tiempos prolongados, posturas inadecuadas y la adopción de hábitos saludables. Recuerda que lo mejor es prevenir cualquier alteración que pueda afectar a tu salud. ¡Crea buenos hábitos en adelante para garantizar tu bienestar!
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