A propósito del ‘Día Mundial de la Bicicleta’ que se celebra el 3 de junio, resulta propicio hablar sobre los diferentes beneficios de montar en bicicleta para la salud y el bienestar integral de las personas al adoptar su uso. Más allá de las ventajas que puede aportar en materia de transporte, brinda importantes mejoras a nivel de estado físico, salud mental, economía y responsabilidad con el medio ambiente.
Sin importar la edad, la bicicleta se ha convertido en uno de los planes favoritos los fines de semana entre amigos, como plan familiar o hasta para desplazarse a diario hasta el lugar de trabajo. Su boom ha llegado para quedarse al ser un transporte rápido, económico, saludable y sostenible, al punto de convertir a varias ciudades en el mundo, en referentes y ejemplos de movilidad urbana como Ámsterdam, Copenhague o Berlín.
Sin embargo, Colombia no se ha quedado atrás y ha logrado ser uno de los países referentes en Latinoamérica en el uso de la bicicleta. Si no quieres quedar atrás de un boom que ha transformado el estilo de vida y la salud de muchas personas, conoce los beneficios y recomendaciones para que empieces a rodar en tu bici.
¿Cuáles son los principales beneficios de montar en bicicleta para la salud?
Son varios los beneficios que el ciclismo aporta tanto para la salud mental como física, desde quemar calorías, mejorar la capacidad aeróbica, hasta bajar los niveles de estrés y ansiedad, y mejorar la memoria. Así mismo, entre los aportes más importante se destacan:
- Reduce el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares. Montar en bicicleta de manera constante le permite al organismo mantener un peso adecuado, fortalecer el corazón y aumentar la condición física, permitiendo reducir la posibilidad de tener enfermedades cardiovasculares.
- Fortalece los músculos. La práctica del ciclismo permite mantener activos diferentes músculos del cuerpo, principalmente los de las piernas, entre los que se encuentran: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Además, involucra la actividad en la parte superior de músculos de la zona lumbar.
- Previene la obesidad. El ciclismo es uno de los deportes que más funciona cuando de reducir peso se trata. Una rutina diaria de 30 minutos te ayudará a quemar hasta 300 calorías, lo recomendable es que montes en bicicleta por lo menos 3 veces por semana.
- Mejora el sistema inmunológico. Montar en bicicleta permite ralentizar los efectos del envejecimiento y rejuvenecer el sistema inmunitario. Al pedalear se activan los fagocitos, unas células presentes en la sangre y otros tejidos que captan microorganismos nocivos para el organismo.
- Fortalece las rodillas. Son varias las molestias que después de cierta edad se empiezan a evidenciar en las rodillas y que van desde molestias ocasionales hasta lesiones más serias. Precisamente la práctica del ciclismo ayuda en el fortalecimiento de las rodillas sin arriesgar la salud de las articulaciones.
- Reduce los dolores de espalda. Al montar en bicicleta se fortalece la espalda, al ser una de las zonas que más trabaja cuando se está pedaleando. Esta actividad permite reducir los dolores de espalda generados por el sedentarismo, así como la posibilidad de aparición de hernias.
- Disminuye el estrés. Al realizar esta actividad física tu organismo libera endorfina y dopamina, hormonas conocidas como las de la felicidad y el placer, lo que te llevará a tener un buen estado de ánimo.
- Articulaciones más sanas. Al montar en bicicleta el peso del cuerpo recae sobre el asiento, lo que evita tener un impacto articular, preservando así, la salud de las articulaciones.Protegen el medio ambiente. Es una práctica con la que ayudas a la preservación del planeta, pues es un medio de transporte que no contamina al no generar gases de efecto invernadero y disminuyendo el dióxido de carbono y los gases contaminantes.
Puede interesarte: Levantar pesas sí te ayuda a controlar el peso.
Guía de seguridad: Qué tener en cuenta al montar en bicicleta
Así como son varios los beneficios que aporta el uso de la bicicleta como un estilo de vida y de beneficio para tu salud, estos son también los cuidados que debes tener en cuenta para que tu experiencia sea placentera ¡Toma nota!
- Tener la talla de bicicleta correcta. Para una postura adecuada es importante que revises la talla de la bicicleta. Para ello, es importante que tengas presente la altura del sillín y el alcance, son dos elementos básicos para tal fin. La altura del asiento debe permitirte una ligera flexión en la rodilla cuando estás sentado con el pie en el pedal.
- Ajustar la altura del asiento. Es necesario ajustar bien la altura del sillín para cuidar la salud de tus rodillas. Un ajuste inadecuado del sillín puede producir lesiones en el cartílago de la rótula.
- Utilizar la protección adecuada. El casco es el primer accesorio que debes tener en cuenta antes de salir a pedalear. Debes asegurarte que este elemento el casco te proporciona buena ventilación y un ajuste adecuado para garantizar comodidad y seguridad.
- Iluminación para mayor visibilidad. Utiliza elementos que incrementen tu visibilidad, sobre todo en condiciones de poca luz. Emplea chalecos reflectivos y una luz trasera en tu bicicleta para hacerte notar por los vehículos.
- Reponer la energía gastada. Procura que cuando realices trayectos extensos lleves un snack para reponer las calorías gastadas, así como estar hidratando el cuerpo de manera constante, para evitar mareos o náuseas que afectan tu rutina.
- Respeta las señales de tránsito. Recuerda que tú eres un vehículo más cuando pedaleas, por ello, es importante que conozcas las señales que puedes encontrarte y respetarlas como se debe.
Si bien rodar con tu bicicleta traerá grandes beneficios a tu salud, debes asesorarte con un médico cuando tengas alguna afectación por practicar el deporte. Así mismo, ten en cuenta los protocolos que haya tanto en carretera como en la ciudad, para que tu experiencia de rodar sea satisfactoria.
Puede interesarte: Rutinas en casa.
