Cuando perdemos a alguien cercano, parece que el mundo se detiene. El dolor y la tristeza abruman, y enfrentar el duelo puede parecer una situación imposible de afrontar. Sin embargo, aprender a enfrentarlo de manera saludable puede ayudar a encontrar el consuelo para comenzar a sanar.
Pero, ¿cómo enfrentar adecuadamente este tipo de circunstancias? La profesional Sindy Quintero, psicóloga de los Centros Médicos Colmédica, comparte las claves para manejar las sensaciones que pueden afectar el bienestar emocional debido a estas situaciones.
¿En qué consiste el proceso del duelo?
El duelo, derivado del latín «dolium», que significa dolor, es un proceso emocional natural que todos los seres humanos experimentamos ante pérdidas significativas. Pueden manifestarse en diversas formas, como la muerte de un ser querido, el fin de una relación de pareja, la partida de una mascota o incluso la pérdida de un empleo. Es un proceso que deja un impacto profundo en diferentes áreas esenciales de la vida.
“Durante el duelo, nos enfrentamos a una serie de emociones abrumadoras que pueden incluir tristeza, ira, confusión, culpa y hasta alivio. Estas emociones pueden surgir de manera impredecible y pueden variar en intensidad a lo largo del tiempo. No sigue un curso lineal y cada individuo lo experimenta de manera única, con su propio ritmo y duración”, destaca la doctora Quintero.
En este sentido, es importante comprender que el duelo es una experiencia universal y que no hay una forma «correcta» de atravesarlo. Sin embargo, buscar apoyo emocional, tanto de amigos y familiares como de profesionales de la salud mental, puede ser fundamental para transitarlo de manera saludable.
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Fases del duelo
El duelo es un proceso particular, lo que lo hace único en cada experiencia y es caracterizado por una serie de estados que pueden ser comunes, entre los que se incluyen:
– Negación: etapa donde la persona experimenta un estado de choque emocional intenso, rechazando la realidad.
– Ira: la persona afectada experimenta sentimientos de frustración, furia y/o resentimiento, que se manifiestan a través de la rabia ante la incapacidad de modificar las consecuencias de la pérdida.
– Negociación: en esta etapa el cerebro comienza a procesar la pérdida intentando encontrar maneras de cambiar la situación o encontrar alternativas para modificar el resultado final.
– Depresión: allí aparecen sentimientos de dolor intensos, desesperanza, incertidumbre, aislamiento social, falta de motivación para llevar a cabo actividades cotidianas. Estos síntomas son propios de esta etapa depresiva y deben experimentarse ya que anteceden la etapa de la aceptación.
– Aceptación: en esta etapa la persona empieza a ser consciente de su nueva realidad aceptando la pérdida, se empieza a sentir capaz de continuar a pesar del dolor y se comprende que dicha realidad es irreversible. En esta etapa se toman decisiones importantes sobre la vida y permite comenzar a construir una nueva realidad posterior a la pérdida.
@colmedica Cuando enfrentas un duelo, es fundamental encontrar formas saludables de atravesarlo, una de ellas, es reconocer cada etapa para practicar el autocuidado en cada una de ellas, aquí te contamos más. 😉 Duelo Fyp Parati Tips SaludMental
Reacciones emocionales comunes durante el duelo
Pueden presentarse sentimientos de tristeza, insomnio, falta de apetito, llanto fácil, ira, culpa, ansiedad, sentimiento de soledad, negación, nostalgia, sentimiento de abandono, desesperanza, vulnerabilidad.
– Sentimientos de tristeza: es una respuesta emocional natural ante la pérdida y puede manifestarse como una sensación de profunda tristeza y pesar.
– Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo, que puede ser causado por el estrés y la ansiedad asociados con el duelo.
– Falta de apetito: pérdida del interés o deseo de comer, que puede estar relacionada con la depresión y el malestar emocional experimentado durante el duelo.
– Llanto fácil: es una forma de liberar emociones reprimidas y expresar el dolor y la tristeza asociados con la pérdida.
– Culpa: se genera una sensación de responsabilidad por la pérdida o por acciones pasadas que podrían haber contribuido a ella, aunque no sea racional o justificada.
– Ansiedad: preocupación excesiva, nerviosismo o inquietud acerca del futuro y de cómo se adaptará uno a la vida sin la persona o situación perdida.
– Sentimiento de abandono: sensación de sentirse dejado atrás o desamparado, especialmente si la pérdida fue inesperada o traumática.
– Vulnerabilidad: sensación de estar emocionalmente expuesto y frágil, especialmente en un momento de gran dolor y pérdida.
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Claves para llevar un duelo sanamente
Para la doctora Quintero, en este proceso el apoyo de los seres queridos es clave. “Los abrazos, las caricias, las palabras de aliento hacen que nos sintamos comprendidos y apoyados en ese momento tan difícil. La cercanía física puede disminuir el sentimiento de soledad lo que alivia la carga emocional y facilita el proceso”, destaca.
Así mismo, otras recomendaciones incluyen:
– Ten paciencia: aprender a asumir una nueva realidad y recuperarse no sucede de la noche a la mañana. Es un camino que requiere tiempo y dedicación. Permítete el espacio necesario para sentir y procesar tus emociones. Date cuenta de que es normal experimentar altibajos emocionales y que cada paso que das, por pequeño que parezca, es parte del proceso de sanación.
– No temas reconocer tus emociones: permítete sentir cada emoción, ya sea tristeza, ira, confusión o cualquier otra, sin juzgarte a ti mismo. Experimentar estas emociones es parte natural del proceso de sanación. Permítete llorar si así lo necesitas, ya que las lágrimas son una expresión válida de dolor y liberación emocional.
– Busca personas con quienes puedas hablar de tu pérdida, recuerdos y experiencias: no subestimes el poder del apoyo social durante el duelo. Compartir tus sentimientos con personas de confianza puede ser una forma efectiva de procesar tus emociones y encontrar consuelo.
– Cuídate a ti mismo: en medio del duelo, es fácil olvidarse de cuidar de uno mismo, pero es esencial priorizar tu bienestar físico y emocional. Asegúrate de comer bien, descansar lo suficiente y hacer ejercicio regularmente. Incorpora actividades que te brinden paz y calma, como la meditación, el yoga o simplemente dar un paseo.
– Evita el alcohol y el uso de sustancias psicoactivas: afectan negativamente tu estado de ánimo, empeoran los síntomas de la depresión y la ansiedad, y dificultan tu capacidad para enfrentar el duelo de manera saludable. Además, el abuso de sustancias puede interferir con tu capacidad para procesar tus emociones y dificultar tu recuperación emocional.
No hay un tiempo exacto que se pueda determinar para superar un proceso de duelo, puede durar varias semanas o meses dependiendo de varios factores y puede tardar incluso años si el duelo se complica. Ten en cuenta que, como destaca la doctora Quintero, “como seres humanos podemos experimentar pérdidas a lo largo de nuestra vida que afectan emocionalmente. No siempre se necesita ser fuerte, a veces solo debe ser paciente y compasivo consigo mismo para aprender a vivir la nueva realidad y para que el dolor sea cada vez más llevadero y menos intenso”.
Para la redacción de este artículo, contamos con el apoyo de la profesional Sindy Quintero, psicóloga de los Centros Médicos Colmédica.
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