La circulación sanguínea es un proceso esencial para el organismo, pues mantiene el cuerpo sano y equilibra el sistema cardiovascular, encargado de transportar nutrientes y oxígeno al cuerpo. Mantener una buena circulación es importante para prevenir enfermedades crónicas, accidentes cerebrovasculares o deterioros en el sistema renal.
Los problemas circulatorios son muy recurrentes sobre todo a medida que pasan los años, por ello se debe estar alerta ante señales como pies fríos, hinchazón, sensación de hormigueo o una piel más reseca. Ante estas manifestaciones, es esencial identificar la causa de la mala circulación, los síntomas presentes y la frecuencia con la que se manifiestan, de esta forma es posible seguir un tratamiento para prevenir consecuencias más complejas.
A continuación, el médico internista de los Centros Médicos Colmédica, Luis Hernán Velásquez, comparte cuáles son los síntomas más comunes de una mala circulación y las recomendaciones para prevenirla.
¿Qué es la circulación?
La circulación es el proceso que distribuye la sangre por todo el organismo. En dicho ejercicio intervienen varios órganos: el corazón, que distribuye a través de su función de bombeo, toda la sangre. Las arterias son las encargadas de llevar la sangre oxigenada y los nutrientes a distintas partes del cuerpo.
Además, participan las venas, que tienen la función de retornar la sangre desde los tejidos al corazón para que oxigene a los pulmones. Por último, se encuentran los vasos linfáticos, que son los tubos de drenaje encargados de limpiar los tejidos, en los cuales se acumulan con el paso del tiempo toxinas y desechos metabólicos.
Manifestaciones de una mala circulación
Para el doctor Velásquez, se puede definir la mala circulación o enfermedad vascular, como cualquier alteración que se presente en el sistema circulatorio. Es decir, en corazón, arterias, o venas linfáticas. Dependerá entonces si se presenta en los vasos grandes o en las zonas de vasos pequeños.
De esta manera, la mala circulación se evidencia por medio de manifestaciones como hinchazón de pies y piernas, cansancio excesivo o dolor en las extremidades, como los primeros síntomas, pero, además:
- Arañas vasculares. Aparecen por un mal retorno de la sangre y se caracterizan por un color rojizo en forma de telaraña, que se perciben debajo de la piel.
- Venas con varices e hinchazón en las piernas. Se pueden ver bajo la piel y se caracterizan porque se dilatan en los miembros inferiores. Son causadas por la debilidad de las paredes venosas que provocan una acumulación de la sangre y hace que se ensanchen. Pese a no tener un elevado estado de gravedad deben tratarse para evitar coágulos o hemorragias.
- Hormigueo y calambres. Cuando existen depósitos de grasa se bloquea el flujo sanguíneo en las arterias, impidiendo que la sangre fluya, lo que provoca sensaciones como el hormigueo y los calambres en pies y piernas.
- Alteraciones en la piel. Es un síntoma que reviste preocupación y consulta médica. Se empiezan a evidenciar cambios en el color de la piel de pies y piernas, bien sea, más blancos de lo normal o amoratados, también, se pueden presentar manchas marrones. Todas ellas, manifestaciones de un flujo sanguíneo inadecuado.
- Agotamiento constante. Cuando se empieza a percibir un cansancio anormal en las actividades diarias, sin explicación alguna, se puede estar frente a un caso de mala circulación. Quizás los nutrientes no están llegando de manera correcta a nuestros pies y piernas provocando esta pesadez.
- Mala cicatrización. Una mala circulación hace que el sistema inmunitario no funcione bien. Una situación que genera una cicatrización lenta en las heridas y que pueden causar hasta úlceras.
- Grietas en los talones. Empiezan a notarse pies resecos y cambios en la textura de la piel, generando grietas profundas en la zona del talón.
- Cambios repentinos de temperatura. Los pies empiezan a sufrir cambios repentinos de temperatura, estando más fríos o calientes de lo normal.
Causas de una mala circulación
La mala circulación puede deberse a distintos factores entre los más comunes se encuentran:
- Sedentarismo.
- Tabaquismo.
- Obesidad.
- Permanecer mucho tiempo de pie, sentado o con las piernas cruzadas.
- Colesterol o triglicéridos elevados.
- Enfermedades crónicas, como hipertensión y diabetes.
- Hipertensión durante el embarazo.
- Trastornos genéticos.
- Natural envejecimiento de los vasos sanguíneos.
- Exceso de peso y sedentarismo.
Conocer las causas de una mala circulación es de vital importancia para ponernos cuanto antes en manos de un especialista de la salud que inicie un tratamiento adecuado para este tipo de dolencia.
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Consejos para mejorar el flujo sanguíneo
Para prevenir problemas de circulación sanguínea, es necesario adaptar determinados hábitos que ayuden a que las venas de nuestro organismo se mantengan fuertes y saludables. A continuación, algunos tips:
- Dieta sana y equilibrada. La prevención inicial debe ser desde la mesa con alimentos que aporten nutrientes que favorezcan la buena circulación como la cúrcuma, el ajo, las infusiones con limón, los frutos secos, etc. Se deben evitar alimentos con alto contenido de harinas refinadas y el consumo desmedido de sal.
- Mantener una buena hidratación. Consumir entre 1,5 o 2 litros de agua diarios al día es algo ideal cuando se tienen problemas de circulación. Cuando el cuerpo no está lo suficientemente hidratado, la sangre no circula de forma adecuada, lo que puede generar retención de líquidos e hinchazón de las piernas, pies o manos.
- Consumir frutas cítricas. Incluir en la alimentación este tipo de frutas ayuda a reducir los daños en los vasos sanguíneos, disminuye la presión sanguínea, la rigidez de las arterias y mejora el flujo sanguíneo. Algunas recomendaciones de poderosos antioxidantes son: naranja, limón y toronja, ricas en vitamina C.
- Practicar deporte. Implementar una rutina de ejercicios a tu estilo de vida, favorece la circulación al aumentar el flujo circulatorio fortaleciendo la pared de las venas. Puedes caminar, bailar, hacer natación, o alguna actividad física que sea de tu preferencia.
- Evitar estar en una misma posición. Es natural que por las jornadas laborales o académicas se suela pasar varias horas en la misma posición. Sin embargo, lo recomendable es realizar pausas activas para mover los pies y las piernas, además evitar cruzar las piernas cuando se está sentado.
- Elevar las piernas al final del día. Luego de una larga jornada es natural que tus pies estén cansados, por ello es recomendable que te recuestes y coloques las piernas en alto, será un ejercicio beneficioso para la circulación de las extremidades inferiores.
- Aumentar el consumo de omega-3. El pescado es uno de los mejores aliados para combatir la mala circulación al contener omega-3, un nutriente que mejora el flujo sanguíneo. Lo puedes encontrar en alimentos como: sardinas, atún o salmón; en aceites vegetales como el de linaza, cáñamo; así como en las nueces y semillas de lino.
Recuerda que nuestros vasos sanguíneos nos llevan los nutrientes y nos liberan de nuestras toxinas, envejecemos por nuestras arterias, dado que se van colocando rígidas a medida que transcurren los años. Si desde ahora no se tiene un buen cuidado del sistema circulatorio con hábitos como la práctica de una actividad física o llevar una dieta saludable, probablemente se padecerán los efectos de esta enfermedad. No solo es el daño circulatorio si no que probablemente se tenga un envejecimiento con complicaciones que deterioran la calidad de vida.
