La obesidad se ha convertido en un problema de salud que actualmente afecta a 650 millones de adultos, 340 millones de adolescentes y 39 millones de niños, según los datos de la Organización Mundial de la Salud. Una enfermedad que a su vez incide en el deterioro de otros órganos como hígado, riñones o articulaciones.
En este sentido, la obesidad es una enfermedad crónica multifactorial que empieza a manifestar sus primeros síntomas desde la infancia y conlleva al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, al incremento de la mortalidad y a la disminución en la calidad de vida. Así mismo, este trastorno metabólico es el causante de otros padecimientos como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, diversas formas de cáncer y problemas relacionados con la salud mental.
De acuerdo con el doctor Juan Peralta endocrinólogo de los Centros Médicos Colmédica, se considera a una persona en condición de obesidad cuando su Índice de Masa Corporal (I.M.C.), -medida de asociación entre el peso y la talla de una persona- es de 30.0 o superior. La fórmula del IMC es el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2).
Hábitos saludables para prevenir la obesidad
Para el doctor Juan Peralta, adoptar hábitos saludables ayuda en gran medida a prevenir la obesidad. Entre las recomendaciones se encuentran:
– Realizar actividad física. Evitar el sedentarismo ayudará a mitigar el riesgo de padecer obesidad. Lo ideal es practicar al menos durante 30 minutos, 5 días a la semana alguna actividad física. Caminar, nadar, bailar o alguna rutina que sea de tu agrado.
– Limitar el consumo de grasa y azúcar: revisar las etiquetas de los productos que consumes es un buen inicio en este propósito. En diferentes ocasiones puedes ignorar la información alimentaria que puede resultar siendo nociva en tu plan de alimentación.
– Porcionar los tamaños adecuados: controlar las cantidades de alimentos que consumes te puede ayudar a controlar el exceso de peso. No es dejar de comer, sino saber hacerlo en las porciones adecuadas y distribuidas entre proteínas, vegetales y carbohidratos.
– Llevar una dieta balanceada. Consumir preferiblemente alimentos ricos en fibra con bajo contenido en grasas saturadas. Lo recomendable es aumentar el consumo de frutas y vegetales que aportan al organismo fibra y vitaminas que favorecen el metabolismo.
Controlar el peso, adoptar hábitos alimenticios balanceados y la práctica de alguna actividad física de manera regular, son actividades que te ayudarán a prevenir la obesidad. De igual manera, recuerda asesorarte con un especialista de los Centros Médicos Colmédica, para controlar cualquier trastorno que esté afectando a tu salud.
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