Con el paso del tiempo, el cerebro naturalmente empieza a disminuir su capacidad de acción. Por ello, la ciencia recomienda realizar ejercicios mentales para el cerebro de forma constante. Estas actividades permiten estimular la neuroplasticidad, fortalecer la memoria y prevenir el deterioro cognitivo mediante el entrenamiento de la concentración.
Fomentar una condición adecuada del cerebro es la fórmula para tener una buena salud física, mental y emocional. Por tanto, sin importar la edad, es fundamental conservarlo despierto y en acción. Es así como las actividades cotidianas que respondan a exigencias y estímulos mentales son determinantes para tener una mente activa.
Con el fin de lograr este propósito, te compartimos a continuación diferentes ejercicios que le aportarán bienestar a tu cerebro. Recuerda que, así como realizas actividad física para mantenerte en forma, debes hacer lo mismo con tu mente para mantenerla sana.
Ejercicios mentales que te ayudarán a ejercitar tu cerebro
Para ejercitar tu mente puedes aprovechar cualquier momento y tarea que realices a diario, sumado a una serie de hábitos que te ayudarán en este objetivo, entre ellos
– Leer: es una de las actividades recomendadas para incentivar la imaginación, la memoria, el lenguaje y la capacidad de análisis.
– Realizar una actividad física: que mejore la capacidad de respuesta y coordinación como caminar, nadar, practicar aeróbicos o bailar.
– Alimentación balanceada: con los nutrientes que el cerebro necesita para su adecuado bienestar. Las grasas saludables, vitaminas, carbohidratos y minerales son alimentos que permiten un funcionamiento adecuado de este órgano.
– Descansar las horas necesarias: tener un sueño reparador durante la noche es vital para la conservación de la salud de tu cerebro.
Juegos para ejercitar la mente
Estas son algunas actividades que puedes poner en práctica y que te ayudarán a mantener una mente activa:
- Juego de parejas: también conocido como “Memory”, es un juego que ayuda a trabajar especialmente la memoria visual y espacial. Consiste en ubicar cartas emparejadas mezcladas encima de una mesa boca abajo. Luego por turnos la persona da vuelta a dos de ellas, si las imágenes coinciden el jugador se las queda; si no, las vuelve a girar y las deja donde estaban hasta encontrar la pareja.
El objetivo es recordar dónde están las imágenes para poder dar con ellas cuando se tenga el siguiente turno. Para mayor dificultad de la actividad se pueden ir aumentando el número de parejas a encontrar o establecer un límite de tiempo o limitar el número de oportunidades en las que se puede fallar.
- Crucigramas y juegos con palabras: se trata de un ejercicio mental que permite estimular el cerebro, apropiado para mantener una buena memoria. Actividades como los crucigramas, laberintos, sopas de letras, Scrabble -tanto en formato físico como digital- son actividades ideales para la salud cerebral.
Otro ejercicio que puedes realizar es un juego con palabras conocido como “Stop”, que consiste en crear una lista de categorías (nombres, animales, ciudades, cosas, etc.) luego escoger una letra al azar y todos los participantes empiezan a escribir una palabra por categoría que comience por la letra seleccionada lo más pronto posible. Ganará quien más palabras escriba en el menor tiempo.
- Rompecabezas: es un ejercicio que ayuda a desarrollar la coordinación y la motricidad, además, mejora la capacidad de observación y obliga al cerebro a trabajar ambos hemisferios. Entre mayor cantidad de piezas tenga el rompecabezas más trabaja el cerebro con el fin de encontrar los fragmentos que concuerden.
Así mismo, los rompecabezas desarrollan capacidades y habilidades como la creatividad, la lateralidad, la comparación y la memoria visual. Igualmente, es un ejercicio perfecto para la sociabilización de los adultos mayores al permitirles desarrollar y optimizar su lenguaje.
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- Mándalas: son apropiadas para estimular múltiples funciones cerebrales, especialmente las cognitivas. Gracias a los diferentes diseños que se pueden trabajar y la variedad de figuras, formas, tamaños y colores, se logran activar funciones mentales como: atención, concentración, percepción y la coordinación visomotora.
Esta técnica milenaria se puede realizar de varias maneras, bien sea descargando diseños en internet o creando tus propios modelos. La estimulación cognitiva con la realización de mándalas permite la activación de los dos hemisferios del cerebro. A continuación, te compartimos un par de diseños para que inicies tus ejercicios mentales ahora.
- Encuentra las diferencias: este juego es uno de los ejercicios más conocidos para activar la mente. Es una actividad que permite mejorar la concentración, la capacidad de observación y la focalización de los detalles. Consiste en localizar o descubrir un número determinado de diferencias entre dos imágenes de apariencia similar.
Así mismo, con la práctica de este tipo de ejercicio se logra aumentar la capacidad de observación y la comparación, además de la memoria visual. Para aumentar la complejidad puedes establecer un tiempo límite para hallar las diferencias. A continuación te compartimos un ejercicio para que te retes a encontrar las diferencias:
– Ajedrez: este juego es ideal para activar la mente, pues incentiva la concentración y la memoria. Así mismo, el ajedrez es una actividad que estimula la capacidad de análisis, entrena la memoria y permite mejorar la rapidez mental. En personas mayores se ha comprobado su eficiencia para reducir el riesgo de padecer Alzhéimer.
– Laberintos: estos juegos entrenan las estrategias de resolución de problemas, a la vez que potencian el análisis crítico y la creatividad.
En definitiva, los ejercicios mentales son claves para la buena salud del cerebro, sin importar la edad en que se practiquen, ya que fortalecen los procesos cognitivos, aumentan la capacidad de resolución de problemas y mejoran los niveles de atención, concentración y memoria. Así que llegó el momento de que empieces a realizarlos para ejercitar tu mente.
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