Crear nuevos hábitos es un desafío constante. Ya sea para mejorar la salud, aumentar la productividad o adoptar un estilo de vida más saludable, el reto está en establecerlos y mantenerlos con el enfoque adecuado. Es así como con la planificación y la perseverancia necesarias, puedes transformar una aspiración en una realidad concreta.
En este sentido, implementar buenos hábitos es la mejor manera de alcanzar tus metas, sea cual sea la que te hayas propuesto, y las claves para lograrlo son: la constancia, la perseverancia y la motivación. No obstante, hay ciertos hábitos que, al practicarlos y adquirirlos, reflejan cambios notorios en poco tiempo.
Pero, ¿cuáles son esas claves para lograr materializar tus propósitos? Para responder a esta y otras preguntas que surgen sobre el tema, la profesional Erika Mena, psicóloga de los Centros Médicos Colmédica, es la invitada a este nuevo capítulo de nuestro podcast Hablemos sobre…, así que ¡Dale play ahora!
Importancia de los hábitos
Para la doctora Mena, “un hábito es una costumbre adquirida por frecuencia de repetición de un acto o, en otras palabras, es un comportamiento que se realiza de manera automática y sin esfuerzo”. Para lograrlo, es fundamental tener un plan bien estructurado, apoyo social y la capacidad de ajustar las estrategias cuando sea necesario para superar obstáculos y mantener la motivación a lo largo del proceso.
La importancia de los hábitos radica en que, al incorporarlos en la vida diaria, no solo ayudan a mejorar el bienestar general, sino que también crean una base sólida para el crecimiento personal, permitiendo que las acciones mejoren tu salud física, mental, emocional y social.
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Escucha a continuación a la doctora Erika Mena, psicóloga de los Centros Médicos Colmédica en este ‘Podcast’ sobre: <<Claves para crear un nuevo hábito>>
Claves para crear un nuevo hábito
– Define un objetivo claro: el primer paso para crear un nuevo hábito es tener claridad sobre lo que quieres lograr. Es importante que definas el objetivo de manera específica y medible, al hacerlo facilitas el seguimiento del progreso y aumentas la motivación.
– Empieza con pequeños pasos: cuando intentas cambiar una rutina de manera abrupta puede llevarte a que todo quedé en aspiraciones. Es más efectivo comenzar con pequeños cambios que sean manejables.
– Controla el progreso: sin un seguimiento adecuado es fácil perder de vista el objetivo. Al hacer un seguimiento no solo te mantienes en el camino correcto, sino que también te ayuda a mantener la motivación y la claridad sobre tu objetivo final.
– Integra el hábito en la rutina diaria: aumenta las probabilidades de éxito. Asociar el nuevo hábito con una acción que ya se realiza regularmente puede facilitar su adopción.
– Busca apoyo y acompañamiento: contar con el apoyo de amigos, familiares o un grupo de personas con objetivos similares puede ser de gran ayuda. Compartir el progreso y recibir retroalimentación positiva fomenta la motivación y el compromiso. Además, te proporciona consejos útiles y una red de apoyo en momentos de dificultad.
– Se paciente y persistente: la creación de un nuevo hábito no ocurre de la noche a la mañana. Se estima que incorporar un hábito puede tomar entre 21 y 66 días para que un nuevo comportamiento se convierta en automático. Es importante ser paciente y persistente, recordando que las dificultades son parte del proceso.
– Crea recompensas por tus logros: son una forma efectiva de reforzar el comportamiento positivo. Establecer pequeñas recompensas por alcanzar metas intermedias puede aumentar la motivación. Las recompensas deben ser saludables y alineadas con el objetivo principal, para no afectar el progreso.
Ten en cuenta que, crear un nuevo hábito es un proceso que requiere tiempo y dedicación para aumentar las probabilidades de éxito. Definir objetivos claros, empezar con pequeños pasos, entre otras acciones son estrategias claves para formar hábitos que perduren en tu estilo de vida.
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