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El deporte durante la menopausia, clave para la salud

La evidencia científica demuestra que los beneficios del ejercicio superan con creces los posibles riesgos que pudieran presentarse durante la práctica deportiva, en ciertas condiciones y edades. Para los entendidos en el tema, el riesgo cardiovascular en mujeres premenopáusicas con menos de 45 años es inferior al que pueden sufrir los hombres y este se aumenta en mujeres mayores de 55 años.

De acuerdo con el especialista en Medicina de la Actividad Física y del Deporte, Alejandro Latorre, entre un 20 y un 30% de mujeres con menopausia sufre de síndrome metabólico. Muchas de ellas, además, tienen un incremento del índice de masa corporal (IMC), mayor resistencia a la insulina, colesterol bueno bajo (HDL) e hiperglicemia. Esto está estrechamente relacionado con una menor producción de estrógenos, que lleva a unos niveles altos de testosterona en mujeres mayores y conllevan al incremento de posibles problemas cardiovasculares. La prescripción del ejercicio es parte fundamental del tratamiento de la menopausia, para controlar las afecciones y patologías mencionadas.

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Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en la menopausia

Según los expertos, los beneficios son muy similares para la población general. Aunque para las mujeres con menopausia el deporte es un método para controlar el aumento del peso corporal; también actúa en la salud física y mental, pues disminuye la mortalidad. “Además, el ejercicio reduce el riesgo de desarrollar cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes y algunas formas de cáncer. Tiene efectos positivos en el control de la presión arterial y de los niveles de colesterol y triglicéridos. Además, mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a preservar la masa ósea, con lo que se contrarresta la osteoporosis”. Por otro lado, recalca que la actividad física previene la depresión y la ansiedad (cambios de estado de ánimo relacionados con la menopausia), al tiempo que disminuye el dolor y mejora la flexibilidad muscular. Los anteriores beneficios, dice, se aprecian si se realiza mínimo tres o cuatro veces a la semana.

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Cuáles son rutinas o actividades para mujeres con menopausia

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Para el especialista, un programa regular siempre debe incluir entrenamiento cardiorrespiratorio, resistencia, flexibilidad y ejercicio neuromotor. Además, actividades diarias, con el fin de mejorar y mantener un buen estado corporal y la salud general.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM, por su nombre en inglés) recomienda hacer actividad física mínimo 150 minutos por semana, entre moderada y vigorosa, que incluya equilibrio, agilidad y coordinación en un rango de intensidad del 40% al 70%, y mantener estas rutinas por lo menos durante seis meses. “Es clave incluir trabajo de fuerza con pesas, máquinas o resistencia neumática con bandas elásticas. Siempre se debe hacer estiramientos dinámicos y es fundamental contar con una valoración previa por medicina deportiva para un adecuado control y supervisión del riesgo cardiovascular y osteomuscular”, afirma el médico Latorre.

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