Practicar actividad física después de los 60 años es una excelente manera de mantener la salud física y mental. Sin embargo, es importante que lo realices con ciertos cuidados para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Por ello, antes de iniciar una rutina de entrenamiento es recomendable consultar con un profesional de la salud en deporte sobre los ejercicios más adecuados a tu condición y estado de salud.
En este sentido, la edad no debe ser un impedimento para mantenerte activo; el ejercicio contribuye significativamente a mantener un buen estado de salud, tal como lo resalta Gerardo Ariza, médico especialista en el deporte de los Centros Médicos Colmédica. Así que, ¡es hora de moverse y disfrutar de los beneficios del ejercicio!
Cómo beneficia el deporte a tu salud después de los 60 años
De acuerdo con el doctor Ariza, la actividad física tiene un sólido soporte científico en el tratamiento y prevención de una amplia variedad de enfermedades, conoce sus beneficios:
– Control del peso: ayuda a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades asociadas con el sobrepeso y la obesidad.
– Mejora la salud cardiovascular: el ejercicio aeróbico fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.
– Optimiza la calidad del sueño: lo que contribuye a un mejor descanso y recuperación.
– Aumenta la fuerza muscular y la resistencia: los entrenamientos de fuerza ayudan a mantener la masa muscular y a prevenir la sarcopenia (pérdida de masa, fuerza y funcionamiento de los músculos).
– Previene las caídas: la actividad física mejora el equilibrio y la estabilidad, disminuyendo el riesgo de caídas y lesiones.
– Estabiliza la salud mental: el deporte ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando el estado de ánimo y el bienestar emocional.
“Las personas que son físicamente activas frente a aquellas que tienen una vida sedentaria, cuentan con una reducción de la mortalidad general de un 20% a un 35%, lo cual significa una expectativa de vida mayor, representada en 4-6 años de vida”, resalta el doctor Ariza. Puede interesarte: Top 6 actividades lúdicas después de los 60 años.
Alternativas para iniciar con tu entrenamiento
Hay diversas opciones para iniciar, lo más importante es encontrar una opción que se ajuste a tus preferencias y necesidades, para que el ejercicio se convierta en un hábito duradero. Estas alternativas te ayudarán a tener una mejor elección:
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Consejos clave para un entrenamiento exitoso
Desde la planificación hasta la ejecución, aquí están los consejos clave que necesitas conocer:
– Consulta médica: antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulta con un profesional de la salud para evaluar tu estado físico y recibir recomendaciones definidas.
– Intensidad: inicia con una intensidad leve y aumenta gradualmente hacia una moderada. Si deseas realizar ejercicios de mayor intensidad, consulta con un médico deportivo para garantizar tu seguridad.
– Consideraciones especiales: si tienes alguna enfermedad crónica o condición de salud, consulta con tu médico para recibir pautas específicas y adaptaciones seguras para tu actividad física.
– Hidratación: asegúrate de mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio. Para esfuerzos leves a moderados, el agua es suficiente. Para ejercicios intensos o prolongados, considera el uso de bebidas deportivas para reponer electrolitos y carbohidratos.
– Protección solar: si realizas actividades al aire libre, usa protector solar para proteger tu piel de los rayos UV.
– Ejercicio social: realizar tu práctica deportiva con otras personas puede hacer que sea más divertido y gratificante. Además, te proporciona un sistema de apoyo para mantenerte comprometido.
– Comprensión y paciencia: se amable contigo mismo y reconoce que el progreso lleva tiempo. No te compares con los demás y celebra cada logro por pequeño que sea.
Para el doctor Ariza, la recomendación más importante para el grupo de adultos de más de 60 años es: “introducir ejercicio enfocado a mejorar la movilidad articular, el equilibrio y la fuerza muscular. Se debe realizar en lo posible diariamente y mínimo dos días a la semana”, destaca.
Así mismo, existen actividades alternativas que aportan en movilidad, fuerza, equilibrio y coordinación a personas de más de 60 años, como lo son:
– Yoga: asociado con una mejora en la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular, así como con una reducción del dolor en articulaciones y músculos.
– Pilates: enfocado en el fortalecimiento del núcleo, la mejora de la postura y la estabilidad.
– Taichí y el qigong: prácticas caracterizadas por movimientos suaves y fluidos que mejoran la coordinación, el equilibrio y la concentración.
Como ves, hacer deporte a los 60 años puede ser una experiencia gratificante y beneficiosa si se hace de manera correcta. Con la debida preparación, el seguimiento médico adecuado y una selección cuidadosa de actividades, es posible mantenerte activo y saludable, mejorando la calidad de vida en esta etapa. ¡A moverte y a disfrutar de los beneficios del ejercicio!
Para la redacción de este artículo, contamos con el apoyo del profesional Gerardo Ariza, médico especialista en el deporte de los Centros Médicos Colmédica.
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