La actividad física es una de las mejores herramientas que tienes para cuidar tu salud y bienestar. Además de ayudar a mantenerte en forma o controlar tu peso, moverte de manera regular es un complemento ideal en la prevención y el manejo de muchas enfermedades.
Aún con todos estos beneficios, cada vez las personas tienden a movemos menos. Así lo advierte la Organización Mundial de la Salud (OMS), al señalar que “1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados”. Incluso, se estima que hasta 5 millones de muertes al año podrían evitarse si la población mundial fuera más activa.
Por eso, moverse, practicar algún deporte o simplemente incorporar actividad física de acuerdo a tus posibilidades, es una de las decisiones más inteligentes y sencillas que puedes tomar por tu salud. No solo te ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o algunos tipos de cáncer, sino que también es un gran aliado para tu bienestar mental, ayudándote a manejar el estrés, la ansiedad o la depresión.
Para conocer más sobre el impacto que tiene la actividad física en tu salud, la doctora Erika De La Torre Díaz, médico deportólogo de los Centros Médicos Colmédica, nos comparte algunos de sus beneficios más destacados.
¿Por qué es importante la actividad física?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que la falta de actividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial y sigue aumentando en muchos países.
Por eso, moverse de manera regular no solo es recomendable, es necesario. Está comprobado que la actividad física tiene un impacto positivo en tu cuerpo y en tu mente. No se trata de hacer grandes esfuerzos o ser deportista de alto rendimiento, basta con incorporar pequeños hábitos de movimiento en tu día a día.
Beneficios de la actividad física
Moverte con frecuencia es una de las mejores decisiones que puedes tomar por tu salud. Estos son algunos de sus principales beneficios:
Salud física y prevención de enfermedades
La actividad física regular te ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensión, diabetes, problemas cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
Como explica la doctora De La Torre: «el ejercicio es parte fundamental del manejo no farmacológico de muchas enfermedades crónicas. Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, mejora la circulación, fortalece el corazón y mantiene los músculos y huesos en buen estado».
Bienestar mental y reducción del estrés
Moverse no solo beneficia tu cuerpo, también tu mente. Hacer ejercicio estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.
«La actividad física es una gran herramienta para reducir los niveles de estrés, ansiedad o depresión. Mejora el estado de ánimo y favorece un mejor descanso», destaca la doctora De La Torre.
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Tipos de ejercicio recomendados
No se trata de hacer siempre lo mismo ni de enfocarte solo en un tipo de ejercicio. Lo ideal es combinar tu actividad física para que trabaje tu cuerpo de manera integral, algunas alternativas incluyen:
Cardio, fuerza y flexibilidad
Incluir estos tres tipos de ejercicio es clave para mantenerte en forma y cuidar tu salud:
– Actividades cardiovasculares: el ejercicio de cardio para tu salud te ayuda a fortalecer tu corazón y pulmones, además de mejorar tu resistencia. Puedes elegir entre caminar, trotar, correr, montar bicicleta, nadar o bailar
– Ejercicios de fuerza: fortalecen músculos y huesos, previene la pérdida de masa muscular y mejoran la postura. Puedes usar pesas, bandas elásticas o trabajar con tu propio peso corporal (sentadillas, planchas, flexiones).
– Flexibilidad y movilidad: mantener tus músculos y articulaciones flexibles evita lesiones y mejora tu calidad de movimiento. Yoga, pilates o rutinas de estiramientos son excelentes opciones.
Otros ejercicios que puedes incluir
Además, puedes sumar actividades que aportan equilibrio, coordinación y diversión a tu rutina:
– Deportes recreativos: tenis, baloncesto, fútbol, voleibol, entre otros, que combinan actividad física con integración social.
– Entrenamientos de bajo impacto: ideales si tienes alguna lesión o estás empezando. Caminatas, natación, elíptica o bicicleta estática.
– Actividades al aire libre: senderismo, ciclismo de montaña o simplemente salir a caminar por tu barrio o parque favorito.
¿Cuánto ejercicio necesitas?
Según la OMS, los adultos deberían realizar al menos 150 a 300 minutos semanales de actividad física moderada o 75 a 150 minutos de actividad intensa. En niños y adolescentes, se recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad física.
«Estas recomendaciones pueden variar según la condición de salud de cada persona, por lo que es importante consultar con un especialista que oriente el plan de actividad física adecuado», aconseja la doctora De La Torre.
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Claves para mantener la motivación
Algunas recomendaciones que pueden ayudarte a disfrutar del ejercicio y convertirlo en parte de tu rutina diaria, incluyen:
– Establece metas reales y alcanzables: no te presiones por resultados rápidos, lo importante es crear un hábito.
– Celebra tus logros: cada pequeño avance cuenta y te ayudará a mantenerte motivado.
– Busca una actividad que disfrutes: camina, baila, nada, haz yoga, monta en bicicleta o intégrate a alguna actividad de clases grupales.
– Aprovecha cualquier momento para moverte más: sube escaleras, camina en tus pausas activas o haz estiramientos en casa.
– Varía tu rutina: cambiar de actividad evita el aburrimiento y mantiene el interés.
– Rodéate de personas que te inspiren: entrenar en grupo o con amigos siempre suma motivación.
La actividad física es salud, bienestar y calidad de vida. No se trata de hacer grandes esfuerzos, sino de dar ese primer paso que te acerque a sentirte mejor, física y mentalmente. Cada movimiento cuenta.
¿Listo para empezar a cuidar de ti? Encuentra la actividad que más disfrutes de la mano de nuestros profesionales en medicina deportiva para que te orienten y acompañen en este proceso.
Para la realización de este artículo contamos con el apoyo de la profesional Erika De La Torre Diaz. médico deportólogo de los Centros Médicos Colmédica.
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- Información general; no sustituye el diagnóstico médico. Complementa estos datos con un profesional de la salud.
