Cada vez más personas descubren los beneficios del running, una práctica que no solo favorece tu salud física, sino que también fortalece la salud mental, impulsa la disciplina y fomenta el crecimiento personal.
Sin embargo, alrededor de esta práctica circulan numerosos mitos que, en ocasiones, desalientan a quienes desean iniciarse en el mundo del running. Para despejar dudas y conocer la verdad sobre este deporte, conversamos con Tatiana Bojacá García, terapeuta de los Centros Médicos Colmédica.
¿Qué es el running y por qué se ha vuelto tan popular?
Correr es una forma de ejercicio aeróbico que consiste en correr a ritmo constante. Dentro de los beneficios del running que no requiere equipos sofisticados ni instalaciones específicas, solo necesitas un buen par de zapatillas y motivación.
“El running es accesible, adaptable a cualquier nivel y proporciona una sensación de relajación y bienestar mental que engancha a quien lo practica”, destaca la doctora Bojacá.
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Beneficios del running para tu salud
- Mejora tu estado de ánimo: correr libera endorfinas y reduce síntomas de ansiedad y depresión.
- Disminuye el riesgo cardiovascular: correr regularmente reduce tu presión arterial y controla los niveles de colesterol y glucosa.
- Fortalece tus huesos y músculos: el impacto del running estimula la densidad ósea y fortalece los músculos.
- Ayuda a mantener el peso: junto con una alimentación saludable, es un ejercicio eficaz para controlar tu peso.
5 mitos comunes sobre el running
1. Mito: “correr daña las rodillas”
“El running por sí solo no daña las rodillas, pero debe complementarse con fortalecimiento muscular y un buen control del terreno, frecuencia y duración del entrenamiento”, explica Bojacá. Estudios del American College of Sports Medicine (ACSM) confirman que correr regularmente no aumenta el riesgo de osteoartritis (desgaste en el cartílago que protege los huesos) en personas sanas y, de hecho, puede mejorar la salud articular.
2. Mito: “correr en ayunas quema más grasa”
Puede que hayas escuchado que dentro de los beneficios del running está que correr en ayunas ayuda a quemar más grasa, y sí, hay personas que se sienten bien haciéndolo. Pero eso no significa que sea lo mejor para todos. Si tu cuerpo no está acostumbrado, salir a entrenar sin comer puede dejarte sin energía, hacer que rindas menos o incluso hacerte sentir mal.
Mira este clip y conoce más sobre el cardio en ayunas:
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3. Mito: “solo las personas delgadas o jóvenes pueden correr”
“Uno de los beneficios del running es que no es exclusivo para ciertos tipos de cuerpos. Personas con sobrepeso también pueden correr, siempre que se haga de forma progresiva y bajo supervisión”, afirma la doctora Bojacá.
Si estás comenzando a correr o tienes condiciones como obesidad, hipertensión o diabetes, no necesitas empezar inmediatamente con un ritmo muy exigente. Lo ideal es iniciar con caminatas cortas y combinarlo con ejercicios de bajo impacto graduando poco a poco la intensidad.
4. Mito: “sudar más es sinónimo de quemar más grasa”
«Sudor no es igual a quema de grasa. Lo que determina la quema calórica es la intensidad y duración del entrenamiento», aclara la doctora BojacáTatiana.
Que sudes mucho no siempre significa que estás quemando más grasa. De hecho, la cantidad de sudor tiene más que ver con el clima y con cómo tu cuerpo regula la temperatura que con cuánto te estás esforzando.
5. Mito: “se debe correr todos los días”
Aunque tener constancia es clave, correr todos los días no siempre es lo mejor, sobre todo si estás empezando o no tienes una base física sólida. Tu cuerpo necesita descanso para recuperarse y volverse más fuerte. Alternar los días de carrera con pausas activas o actividades como natación, yoga o ejercicios de fuerza puede ayudarte a avanzar sin lastimarte.»El running es exigente. Si no hay una base de fortalecimiento muscular adecuada, puede causar fatiga o lesiones», señala la experta.
Consejos para empezar a correr sin riesgos
Empezar a correr con seguridad es clave para disfrutar la actividad y evitar lesiones. Sigue estos consejos para que disfrutes cada paso desde el primer día:
1. Consulta médica previa: especialmente si tienes enfermedades crónicas.
2. Empieza poco a poco: alterna caminar con trotar hasta lograr resistencia.
3. Calentamiento y estiramiento: nunca comiences en frío. Prepara tu cuerpo para evitar lesiones.
4. Fortalece tus músculos: haz ejercicios para las piernas, los glúteos y el core, que incluye la zona del abdomen, la parte baja de la espalda, la pelvis y los músculos que te ayudan a mantenerte estable y con buena postura.
5. Escucha a tu cuerpo: si sientes mareo o fatiga excesiva, detente. “Dolores musculares, espasmos, calambres o inflamación articular son señales claras de que debes pausar y ajustar tu rutina”, advierte la doctora Bojacá.
6. Escoge el calzado adecuado: conocer tu tipo de pisada es esencial para elegir el calzado adecuado y evitar lesiones. Puedes determinarlo mediante un análisis de pisada en tiendas especializadas o consultando con un profesional del deporte.
- Neutra: zapatillas con amortiguación equilibrada y buena flexibilidad. Son ideales para corredores con una pisada estable y sin desviaciones significativas. Busca modelos que ofrezcan una combinación de respuesta y comodidad para diferentes tipos de terreno.
- Pronación: el pie tiende a rodar hacia el interior al correr. Se recomienda utilizar calzado con soporte adicional en el arco y el talón, que ayude a estabilizar la pisada y prevenir lesiones.
- Supinación: el pie tiende a rodar hacia el exterior. Lo ideal es elegir zapatillas con mayor amortiguación lateral y buena absorción de impactos, para reducir el estrés en las articulaciones y mejorar la distribución del peso al correr.
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Como ves, son numerosos los beneficios del running cuando se practica con conciencia, asesoría y constancia, convirtiéndose en una poderosa herramienta para cuidar la salud física, emocional y mental.
“Lo importante no es el tipo de ejercicio que elijas, sino que lo disfrutes, seas constante y lo adaptes a tu cuerpo y estilo de vida”, concluye Tatiana Bojacá García.
Si tienes dudas sobre cómo empezar en el mundo del running, los profesionales de la salud de los Centros Médicos Colmédica, están disponibles para ayudarte. No dudes en consultar para recibir recomendaciones orientadas a tu bienestar.
Para la redacción de este artículo, contamos con el apoyo de la profesional Tatiana Bojacá, terapeuta de los Centros Médicos de Colmédica.
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- Información general; no sustituye el diagnóstico médico. Complementa estos datos con un profesional de la salud.
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