El piso pélvico es un conjunto de músculos esenciales, pues son claves para sostener órganos como la vejiga, el útero y el intestino. Sin embargo, aunque sea fundamental para el bienestar de las mujeres, suele pasarse por alto. Fortalecerlo te podría ayudar a mejorar tu salud y evitar afecciones que pueden alterar tu bienestar.
La doctora Patricia Sandoval, ginecóloga y obstetra de los Centros Médicos Colmédica, explica la importancia de un piso pélvico fuerte y comparte los ejercicios más efectivos para cuidarlo.
Piso pélvico: importancia en la salud femenina
El piso pélvico es la estructura que sostiene los órganos en la parte baja del abdomen. Está formado por músculos, ligamentos, tejidos blandos y terminaciones nerviosas que permiten la función adecuada de varios sistemas, como el reproductivo, urinario y digestivo.
Además de brindar soporte a estos órganos, cumple funciones esenciales para la continencia urinaria y fecal, así como para la función sexual. Por eso, “es importante su fortalecimiento para prevenir y manejar condiciones que afectan la calidad de vida, como la incontinencia urinaria y fecal, el dolor pélvico crónico, molestias durante las relaciones sexuales o al evacuar, incluso cuando no hay una enfermedad específica” explica la doctora Sandoval.
¿Qué puede debilitar tu piso pélvico?
Existen diversos factores que pueden debilitar el piso pélvico, entre ellos:
– Embarazo y parto: especialmente en embarazos gemelares, partos con instrumental, bebés con peso mayor a 3.500 gramos y mujeres que han tenido múltiples partos.
– Condiciones crónicas: obesidad, tos crónica, estreñimiento y diabetes son algunas condiciones que afectan el piso pélvico.
– Deporte de alto impacto: actividades como equitación, crossfit, voleibol, salto de longitud, running diario y levantamiento de pesas ejercen mucha presión sobre el área abdominal y el piso pélvico.
– Envejecimiento: la pérdida natural de tono muscular con la edad debilita esta zona.
– Antecedentes familiares: historia familiar de incontinencia urinaria o prolapso de órganos pélvicos.
– Deficiencia de colágeno: ciertas enfermedades relacionadas con la falta de colágeno afectan la firmeza de los tejidos.
– Traumas o cirugías: lesiones pélvicas, perineales o cirugías pélvicas extensas debido a enfermedades oncológicas.
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5 ejercicios clave para un piso pélvico más fuerte
Fortalecer tu piso pélvico puede marcar la diferencia en tu bienestar. Conoce los ejercicios clave para lograrlo:
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¿Cómo saber si necesitas fortalecer tu piso pélvico?
Algunos síntomas pueden indicar la necesidad de fortalecer el piso pélvico, entre ellos:
– Incontinencia urinaria por esfuerzo: escape involuntario de orina al toser, estornudar, reír, saltar, levantar peso o durante las relaciones sexuales.
– Urgencia urinaria: necesidad de orinar con mayor frecuencia, urgencia repentina y pérdida involuntaria de orina, incluso levantándose en la noche para ir al baño.
– Descenso de órganos pélvicos: ocurre cuando órganos como la vejiga, el útero o el recto, desciende hacia la pared vaginal, generando la sensación de un «bulto vaginal».
– Incontinencia fecal: pérdida involuntaria de materia fecal o gases.
– Estreñimiento: dificultad recurrente para evacuar.
– Dolor pélvico: dolor en la parte baja del abdomen sin causa aparente.
– Disfunciones sexuales: el debilitamiento puede causar disminución en la lubricación, menor capacidad para alcanzar el orgasmo, dolor durante la penetración y en algunos casos problemas de erección.
Es importante saber que las patologías del piso pélvico pueden surgir en cualquier etapa de la vida, y muchos factores pueden causarlas. Consultar tempranamente con un especialista en piso pélvico te permite hacer ajustes en el estilo de vida para prevenir o retrasar la aparición de síntomas incómodos. Si comienzas a notar signos de alerta, buscar orientación profesional es el primer paso para cuidar tu salud y bienestar.
Para la realización de este artículo contamos con el apoyo de la profesional Patricia Sandoval, ginecóloga y obstetra de los Centros Médicos Colmédica.
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