Actividad física: ejercicios para activar tu cuerpo

¿Sabías que aprender cómo empezar a hacer actividad física es el primer paso para transformar tu salud? La actividad física es clave para mejorar el bienestar y la calidad de vida. Con rutinas simples y adaptadas a tu condición, puedes activar tu cuerpo, aumentar tu energía y sentirte más saludable, incluso en medio de un día ocupado.

Sin embargo, llevar esto a la práctica sigue siendo un reto para muchas personas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 31 % de los adultos y el 80 % de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad física. Por eso, es clave que encuentres formas simples y sostenibles de moverte todos los días y conviertas el ejercicio en un hábito que cuide tu salud.

A continuación, la doctora Tatiana Bojacá, terapeuta de los Centros Médicos Colmédica, explica por qué es importante mantenerte activo y las claves para incorporar rutinas rápidas y efectivas para mejorar tu bienestar.

Importancia de la actividad física para tu salud y bienestar

Mantener una actividad física constante es clave para cuidar tu salud integral. Más allá de ayudarte a mantener un peso adecuado, moverte a diario impacta directamente en tu energía, estado de ánimo y calidad de vida.

La doctora Tatiana Bojacá, destaca que, “incorporar el ejercicio en tu rutina diaria no requiere grandes esfuerzos, sino constancia y adaptación a tus capacidades. Incluso rutinas cortas pueden generar beneficios significativos si se realizan de forma regular”.

Beneficios de la actividad física

Incorporar el ejercicio en tu rutina diaria no solo mejora tu condición física, sino que también impacta positivamente tu bienestar emocional. La doctora Tatiana Bojacá, señala que, “mantenerte activo favorece el desarrollo de capacidades como la flexibilidad, la fuerza funcional, la movilidad articular y una mejor adaptación al ejercicio, incluso cuando se trata de rutinas cortas.

Además, realizar actividad física de forma regular aporta beneficios clave para tu salud:

• Mejora tu salud cardiovascular: fortalece el corazón y favorece la circulación.

• Fortalece músculos y articulaciones: ayudando a prevenir lesiones.

• Mejora flexibilidad y movilidad: facilitando tus movimientos cotidianos.

• Reduce el estrés y la ansiedad: promoviendo un mejor equilibrio emocional.

• Favorece un mejor descanso: contribuyendo a un sueño reparador.

Errores comunes al empezar a hacer actividad física

Cuando decides iniciar una rutina de actividad física, es normal cometer algunos errores que pueden afectar tu motivación o incluso aumentar el riesgo de lesiones. Identificarlos a tiempo te ayudará a construir un hábito más sostenible.

Entre los errores más comunes se encuentran:

• Fijarte metas poco realistas: empezar con objetivos muy exigentes puede generar frustración y abandono.

• Compararte con otras personas: cada cuerpo es diferente y tiene su propio ritmo de progreso.

• No realizar una valoración previa: iniciar sin conocer tu condición física puede llevar a sobreesfuerzos o lesiones.

• No tener una rutina adaptada: seguir planes genéricos sin personalización reduce la efectividad.

• Aumentar la intensidad demasiado rápido: no respetar una progresión adecuada puede afectar tu rendimiento y tu salud.

Evitar estos errores te permitirá avanzar de forma segura, mantener la constancia y disfrutar del proceso de incorporar el ejercicio en tu vida.

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Actividad física según tu edad: ¿qué hacer en cada etapa?

No todas las etapas de la vida requieren el mismo tipo de ejercicio. Ajustar tu actividad física a tu edad y condición te permite obtener mejores resultados, prevenir lesiones y aprovechar al máximo sus beneficios. 

A continuación, encontrarás recomendaciones para mantenerte activo de forma segura y efectiva en cada etapa.

*Esta es una guía orientativa sobre cómo empezar a hacer actividad física. Se recomienda realizar una valoración previa con tu médico antes de iniciar cualquier rutina.

Más allá de la etapa de vida, es importante que adaptes tu rutina de actividad física a tus condiciones individuales. Para lograrlo, debes tener en cuenta factores como tus antecedentes de salud, tu experiencia previa con el ejercicio, el tiempo disponible, tus objetivos y tus hábitos de alimentación y descanso.

La doctora Tatiana Bojacá, advierte que, “no existe una rutina única para todos, por lo que la personalización es clave para obtener mejores resultados y evitar lesiones”.

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5 recomendaciones para iniciar una rutina de actividad física de forma segura

Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, comenzar una rutina de actividad física puede parecer un reto. Sin embargo, hacerlo de forma progresiva es clave para evitar lesiones y mantener la constancia. La doctora Tatiana Bojacá, recomienda iniciar con hábitos simples y sostenibles que se adapten a tus capacidades y estilo de vida.

Ten en cuenta estas recomendaciones:

• Busca orientación profesional: contar con guía adecuada te ayuda a realizar los ejercicios correctamente y evitar lesiones.

• Empieza con rutinas cortas: inicia con sesiones de 10 a 15 minutos y aumenta el tiempo de forma progresiva.

• Avanza gradualmente: incrementa la intensidad, duración y frecuencia según tu adaptación.

• Entrena al menos 3 veces por semana: la constancia es más importante que la intensidad al inicio.

• Comienza con tu propio peso corporal: los ejercicios con autocarga son ideales antes de añadir peso externo.

• Cuida tu técnica y postura: una buena ejecución es clave para evitar molestias o lesiones.

• Acompaña el ejercicio con buenos hábitos: una alimentación balanceada y un buen descanso potencian los resultados.

Incorporar la actividad física en tus hábitos es una decisión que impacta en tu calidad de vida. Más que seguir una rutina perfecta, se trata de encontrar un ritmo que se adapte a ti y que puedas sostener en el tiempo. Cuando eliges moverte de forma constante y consciente, conviertes el bienestar en parte de tu rutina.

Si sientes que necesitas orientación para iniciar o mejorar tu rutina de actividad física, en los Centros Médicos Colmédica encuentras médicos deportólogos que pueden guiarte, brindándote recomendaciones personalizadas y seguras según tu condición física y tus objetivos.

Para la redacción de este artículo, contamos con el apoyo de la profesional Tatiana Bojacá, terapeuta de los Centros Médicos Colmédica.

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