Si bien la depresión y la tristeza tienen varios puntos en común, son sensaciones distintas. Mientras que la tristeza es un estado mental pasajero, las personas que sufren un cuadro depresivo están en una situación crónica de malestar, apatía y angustia.
Es así como existen síntomas emocionales de tristeza generados por ciertas circunstancias cotidianas, como la ruptura de una relación, un inconveniente familiar o profesional. Sin embargo, es común confundir este tipo de emociones con los síntomas de la depresión, un trastorno emocional que impacta además a la salud mental.
La doctora Johanna Forero, psicóloga de los Centros Médicos Colmédica, expone cuáles son las diferencias entre la tristeza y la depresión, sus causas y la manera cómo debe tratarse.
¿Qué es la depresión?
De acuerdo con la doctora Forero la depresión va mucho más allá de una tristeza o una percepción de vacío o soledad. Se caracteriza por una sensación de pesadez absoluta, la imposibilidad de realizar algo por sí mismo, de sentir que cualquier actividad es irrealizable.
Señales que llevan a considerar la depresión como una psicopatología en la que, por distintas causas, una persona empieza a manifestar síntomas de tristeza, desidia o desesperanza. Es decir, para el caso, la tristeza resulta siendo una de las facetas de la depresión, que termina por afectar diferentes ámbitos familiares, sentimentales, de trabajo o estudio, por ello no puede ser infravalorado.
¿Qué es la tristeza?
La tristeza a diferencia de la depresión, es una emoción que por definición propia no es de larga duración como lo es el trastorno del estado de ánimo. Por el contrario, a lo que se piensa, es una emoción que vale la pena ser estudiada y no sólo por profesionales sino por cada persona.
En este sentido, “la tristeza puede ser un motor para identificar una necesidad propia de algo a lo cual nos aferramos y termina siendo un maestro de la vida para llegar a la búsqueda de la felicidad”, destaca la doctora Forero.
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¿Cuándo se convierte la tristeza en depresión?
En algunas ocasiones, cuando la tristeza se torna prolongada en el tiempo, puede llevar a la depresión. De esta manera, se empieza a evidenciar en la persona afectada alteraciones en sus actividades cotidianas. Por ejemplo, se muestra sensible, con llantos repentinos, se aísla de manera frecuente y se ve muy limitada por su estado de ánimo.
Es así que cuando cumple con los criterios mencionados y se empiezan a ver afectadas una o más áreas de la vida, con un lapso mayor a un mes, se puede empezar a evidenciar un caso de depresión. Igualmente, por lo general se altera el sueño, los hábitos alimenticios, la vida sexual, y las costumbres en general.
@colmedica ¿Sabías que la depresión no siempre se muestra con tristeza evidente? 😔 A veces se disfraza de falta de energía, desmotivación o pensamientos negativos. Este trastorno afecta cómo pensamos, sentimos, actuamos, y puede llevarnos a aislarnos de las personas y actividades que nos hacen bien. 💔 La depresión es una condición seria, no un simple “estado de ánimo”. Si notas estos síntomas en ti o en alguien cercano, busca ayuda de un profesional lo antes posible. Actuar a tiempo puede hacer una gran diferencia. ✅💙 saludmental saludemocional bienestaremocional emociones
Cómo actuar ante la depresión
No es fácil ser consciente cuando se está viviendo el trastorno, pero se recomienda en especial tres aspectos:
- Mantener las fuentes de apoyo. Generar una red de apoyo fuerte no obligatoriamente se refiere a un familiar, puede ser un círculo de amigos cercanos. Personas que realmente sientas que se preocupan por tu bienestar.
- Activación de comportamiento. Se puede realizar por medio del ejercicio, con tareas de fácil logro. «Cada día es un paso que merece ser valorado”.
- Dejarse ayudar. El apoyo de un profesional da otra perspectiva y brinda el apoyo que en algunas ocasiones se puede presentar por un factor biológico, así que las revisiones médicas son fundamentales.
Cómo afrontar la depresión
La depresión es un trastorno más frecuente de lo que se cree, la prevalencia e incidencia es muy alta. No obstante, existe el riesgo de que sea enmascarada. “Culturalmente se ha enseñado a no perder, a ser feliz pase lo que pase, pero también se debe aprender a estar triste, se debe aprender a perder”, señala la doctora Forero.
En este sentido, se ha visto como culturas antiguas enseñan a aprender la vida por medio del desapego y toman la tristeza como maestro de vida, en el caso de nuestra cultura se maximiza la tristeza y se enseña a que sea rechazada de nuestra vida. Sin embargo, en diversas situaciones, son de las adversidades donde se aprenden las verdaderas lecciones de vida. Por tal motivo, lo recomendable es validar la situación con la importancia que merece.
La doctora Forero sugiere que no sólo para la depresión, sino para la salud mental en general se tenga en cuenta:
- Hábitos de vida saludables.
- Buena alimentación.
- Un adecuado sueño.
- Mantener una actividad física constante.
- Hacer un seguimiento médico, atendiendo las recomendaciones.
- Mantener hábitos de salud mental a través de actividades como el arte, la música, la culinaria.
- Tener una vida familiar activa.
- No comprar discursos invalidantes como: “a mí me queda grande”, “soy incapaz de hacer”, “no puedo perder nunca”, “nada se me puede salir de control”. Los pensamientos somatizan el poder de la palabra.
¿Cuándo se debe acudir a un profesional?
Lo recomendable es que se realice de manera preventiva, es decir, antes de llegar a presentar algún tipo de trastorno a la salud mental. Por tal motivo, ir a un psicólogo es de vital importancia previo a la afectación de la vida saludable, pero si se llega al punto de la enfermedad, lo mejor es ir desde cuando se percibe la situación o se evidencian cambios significativos.
Es importante que sea evaluado de manera integral por un equipo de profesionales de la salud, para validar si los factores son endógenos o internos. Es decir, cuando la afectación pueda ser causada por problemas de tiroides, alguna enfermedad adyacente como hipotiroidismo u otra que genere cambios en el estado de ánimo.
De igual manera, la intervención psicológica también puede ser acompañada por un profesional en psiquiatría. Médicos que pueden identificar la alteración de los neurotransmisores (en especial de la serotoninna), por tal motivo la intervención puede ser combinada con un equipo interdisciplinar en especial cuando existe un riesgo de afectación de la vida.
